Jak trenować plecy: podstawowe zasady

, począwszy od listy krytycznych kwestii i powodów, które skłaniają wielu do zaniedbywania tej dzielnicy, aż po porady techniczne mające na celu optymalizację rozwoju tej dzielnicy.

Shutterstock

Ogólnie rzecz biorąc, podstawa naukowa zasady hipertroficznej jest taka sama, jak w przypadku każdej innej grupy mięśni. W związku z tym, aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj artykuły poświęcone wzrostowi mięśni.

Z drugiej strony trening pleców ma pewne osobliwości i wady, które zasługują na szczególne potraktowanie.

, trening pleców jest niewątpliwie jednym z najbardziej „przegubowych”.

Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że „plecy” obejmują ponad 1/3 mięśni ciała, których funkcje również różnią się od siebie; wymaga to zróżnicowania bodźców – bynajmniej nie prostej organizacji – i dość wymagającego obciążenia treningowego.

Pod względem siły, w przeciwieństwie do prawie wszystkich innych mięśni, mięśni pleców nie da się skutecznie wyizolować. Oznacza to, że ich funkcja może być podporządkowana kondycji funkcjonalnej innych konkurencyjnych dzielnic.

Dlatego, mówiąc o wielkim grzbiecie, dużym zaokrągleniu i małym zaokrągleniu, jest oczywiste, że nie ma ćwiczeń, które są naprawdę niezależne od działania zginaczy przedramienia, tylnych mięśni naramiennych, czworoboku i rombów. Każda ich słabość wpływa na względną zdolność trenowania pleców.

Ponadto, będąc „mniej widocznymi” niż klatka piersiowa, ramiona, ramiona, uda, pośladki i brzuch, duża część początkujących ma tendencję do przeoczenia tego – powierzchownego i, ogólnie rzecz biorąc, bezproduktywnego.

są również rekrutowani, w inny i często istotny sposób, do treningu kończyn dolnych i klatki piersiowej.

Większa zdolność do specyficznej siły mięśni grzbietu - odpowiedzialnych za ruchy kości ramiennej, łopatek, osiki i miednicy - uczestniczy w dostarczaniu większej siły nawet przy złożonych ruchach, niezbędnych do wzrostu obciążeń, a tym samym przerostu (pomyśl o martwy ciąg lub martwy ciąg).

Niemniej jednak „odpowiednia świadomość (pojemność nerwowa, szczególnie centralna) w ruchu mięśni grzbietu pozwala na osiągnięcie bardziej zaawansowanego poziomu technicznego, ze znacznymi zaletami w zakresie ekspresji siły i rozwoju hipertroficznego.

Co więcej, współpracując z „resztą” tułowia, mięśnie pleców mocno utrzymują postawę – niezbędną również w codziennym życiu.