Edytowane przez dr Michelę Folli
PROGRAM DLA AEROBIKU
Ciaooo... dzisiaj proponuję Ci program do wykonania, jeśli jesteś fanem aerobiku, który, jak zawsze twierdziłem, jest jednym z najlepszych ćwiczeń na osiągnięcie dobrych warunków sercowo-naczyniowych.
Ten program, który Ci zaproponuję, program do ćwiczeń z ciężarami, musi zwiększać siłę i utrzymywać równowagę pomiędzy głównymi grupami mięśniowymi, dzięki czemu będziesz mógł wykonywać ćwiczenia łatwiej i z mniejszym prawdopodobieństwem wypadków. śledzić program przez cały rok, aby zwiększyć elastyczność ...
Polecam przeprowadzać cały program co najmniej dwa razy w tygodniu z co najmniej jednym dniem regeneracyjnym i nie więcej niż 3 dni między jednym treningiem a następnym...
1. Przedłużenia wyciskarki stołowej: 3 zestawy 12/10/8 powtórzeń przy jednoczesnym zwiększeniu obciążenia
2. Zgięcia ramienia koła pasowego: 3 zestawy po 12/10/8 powtórzeń
3. Rozciąganie Pek Dek: 3 serie 12/10/8 powtórzeń
4. Wznosy boczne z hantlami: 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
5. Uginanie pod sztangą na biceps: 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
6. Prostowanie hantli na triceps w pozycji siedzącej: 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
7. Wyciskanie nóg 90: 3 zestawy 12/10/8 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar
8. Uginanie nóg w pozycji leżącej: 3 zestawy po 12/10/8 powtórzeń
9. Maszyna przywodzicieli i odwodzicieli lub boczne unoszenie nóg: 3 zestawy po 12/15 powtórzeń
10. Chrupnięcie na brzuch: 4 serie po 20/30 powtórzeń
11. Przedłużenia wyciskania na ławce lędźwiowej: 4 zestawy do 15 powtórzeń, potem możesz
dodaj obciążenie...
Polecam odpoczywać 1 minutę od jednego zestawu do drugiego, sprawdzać tętno, nosić odpowiednie buty i zwracać uwagę na bóle stawów, nie wykraczać poza normalny zakres ruchu...
Zaproponowałem to, ponieważ sam trening aerobowy to za mało, ale trzeba też wzmocnić i wyrzeźbić… do tego wszystkiego trzeba dodać prawdziwe sesje rozciągania… więc jeśli na twojej siłowni są prawdziwe kursy… no cóż, jesteś naprawdę szczęście ... doeliiiiiiii !!!!!!!
W kolejnym artykule skupię się na znaczeniu rozciągania i korzyściach, jakie przynosi tylko wtedy, gdy wykonuje się go odpowiednimi metodami…
Zawsze będę starał się być schematyczny... zbyt wiele słów jest bezużytecznych...
dobra robota
Trening siłowy i aktywność aerobowa
