Siła, z jaką serce jest w stanie krążyć krew w naczyniach krwionośnych, nazywana jest ciśnieniem krwi.Kiedy serce kurczy się i pompuje krew, mówimy o ciśnieniu skurczowym (powszechnie określanym maksymalnym), zamiast tego, gdy serce się rozluźnia, mamy ciśnienie rozkurczowe (powszechnie określane jako minimum).
Nadciśnienie tętnicze, zgodnie z wytycznymi WHO-ISH, jest definiowane na podstawie stwierdzenia u osób w spoczynku ciśnienia skurczowego (lub „maksymalnego”) równego lub większego niż 140 mmHg (milimetry słupa rtęci), lub ciśnienie rozkurczowe (lub „minimalne”) równe lub większe niż 90 mm Hg. Jest to bardzo częsty stan, który występuje z rosnącą częstotliwością wraz z wiekiem: ponad 50% osób powyżej 65. roku życia w rzeczywistości cierpi na nadciśnienie. w zdecydowanej większości przypadków nie jest możliwe ustalenie dokładnej przyczyny choroby, dlatego mówimy o nadciśnieniu tętniczym pierwotnym (90-95% przypadków), pozostałe postacie (5-10% przypadków) określa się jako wtórne i rozpoznaje „bardzo specyficzna etiologia, np. patologie układu hormonalnego, aorty, nerek, alkoholu, leków, ziół leczniczych itp. Znaczenie diagnozowania tych form wtórnych polega na tym, że mimo iż są ogólnie rzadkie, często są odpowiedzialne odpowiedniego i ostatecznego leczenia.
Stan nadciśnienia tętniczego z biegiem czasu uszkadza naczynia krwionośne tzw. „narządów docelowych”, zwłaszcza siatkówkowych, mózgowych, wieńcowych i nerkowych, zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio, sprzyjając wystąpieniu miażdżycy. Rezultatem jest zwiększone ryzyko udaru mózgu, krwotoku siatkówkowego i zakrzepicy, zawału mięśnia sercowego, zaburzeń rytmu serca, niewydolności serca, niewydolności nerek i choroby tętnic obwodowych. Wzrost ciśnienia krwi warunkuje również zwiększenie pracy serca, co w dłuższej perspektywie poprzez procesy przerostu i rozszerzenia komór serca sprzyja wystąpieniu niewydolności serca. ustalić prawidłowe leczenie nadciśnienia, aby maksymalnie zmniejszyć globalne ryzyko zachorowalności i śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych, przywrócenie wartości ciśnienia krwi do normy papieros, zmniejszenie stresu emocjonalnego (przydatne są techniki relaksacyjne i biofeedback) oraz kontrolowanie ciała waga, spożycie alkoholu, kawy, tłuszczu i soli.
W przypadku braku oznak uszkodzenia narządów docelowych, ważną rolę odgrywa aktywność fizyczna: w szczególności należy zachęcać do aktywności aerobowej (chodzenie, bieganie, pływanie, ergometr rowerowy lub rowerowy, ergometr na rękę, aerobik wodny, aerobik, step ), z częstotliwością 3-5 razy w tygodniu, czas trwania od 20 do 60 minut i wysiłek mięśni równy 40-70% maksymalnego teoretycznego: tak, aby uzyskać średnie obniżenie skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi wartości 4-10 mmHg, zasadniczo porównywalne z efektem monoterapii lekiem przeciwnadciśnieniowym.
Mechanizmy leżące u podstaw obniżenia ciśnienia krwi wywołanego tlenową aktywnością fizyczną wydają się być związane ze spadkiem obwodowego oporu naczyniowego, z kolei determinowanym przez zmniejszoną aktywność współczulnego układu nerwowego i poziomu endoteliny 1 (która normalnie powoduje skurcz naczyń krwionośnych). aktywność ) i wzrost tlenku azotu (NO) z działaniem rozszerzającym naczynia krwionośne. Wraz z tym mechanizmem neurohormonalnym z czasem dochodzi do adaptacji strukturalnych w samych naczyniach krwionośnych, co powoduje wzrost ich średnicy endoluminalnej i w konsekwencji zmniejszenie oporu obwodowego.
Jeśli chodzi o „izometryczną aktywność fizyczną, która wiąże się ze statycznym wysiłkiem mięśniowym, można ją ćwiczyć na siłowni z zachowaniem dwóch warunków: niższą częstotliwość (nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu) oraz „łagodną-umiarkowaną intensywność (np. wolne ciało z małymi ciężarami w kończynach, ćwiczenia maszynowe z umiarkowanymi obciążeniami). W tym przypadku program treningowy przewiduje średnio 12-15 powtórzeń dla kończyn górnych i dolnych oraz co najmniej 1 minutę odpoczynku między seriami. Zamiast tego nie zaleca się wykonywania ćwiczeń statycznych o wysokiej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów i kulturystyka, ponieważ powodują one nagły wzrost ciśnienia krwi, co również podkreśla zwężenie naczynia z powodu nadmiernego skurczu mięśni.
W rzeczywistości u ciężarowców i kulturystów jednym z przeciwwskazań, które podkreśla się na dłuższą metę, jest to, że serce jako mięsień prążkowany, a zatem rozwijający się dokładnie tak jak inne mięśnie, zwiększa grubość jego ścian, zmniejszając w ten sposób zdolność do powstrzymywania krwi i zwiększenie pulsu i spoczynkowego tętna. Z tego powodu osobom uprawiającym sport na siłowni zawsze wskazane jest łączenie treningów izotonicznych z aerobowymi; właśnie po to, aby zrekompensować i wytrenować serce, nie stwarzając warunków do ewentualnego przerostu serca.
Na koniec nie należy zapominać, że regularna aktywność fizyczna nie tylko korzystnie wpływa na ciśnienie krwi, ale jest również w stanie poprawić tolerancję cukru, obniżyć poziom krążących cytokin zapalnych, trójglicerydów, cholesterolu całkowitego i LDL (tzw. cholesterolu) oraz podwyższenie stężenia cholesterolu HDL (tzw. „dobrego” cholesterolu).
Przyrost masy ciała, siedzący tryb życia w połączeniu z nieprawidłową dietą to z pewnością główne przyczyny powstawania tej patologii, dlatego aktywność fizyczna na pierwszy rzut oka ma priorytetowe znaczenie.
Musimy ćwiczyć całe ciało, zarówno sercowo-naczyniowe, jak i wzmacniające, aby chronić stawy i ogólną strukturę szkieletu przy prawidłowej postawie.
Aktywność aerobowa – czyli taka, w której występuje zużycie Vo2max pomiędzy 60 a 75% tętna maksymalnego – opiera się na formule, o której każdy z nas musi pamiętać przed rozpoczęciem treningu aerobowego.
60-letni mężczyzna lub kobieta.
Naprawiono parametr 220, minus wiek, dla 70% maksymalnego tętna.
220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 p.n.e. (bicie serca)
112 uderzeń serca na minutę, to tętno, które ten podmiot musi utrzymać, aby utrzymać się na progu tlenowym, a następnie przeprowadzić trening przeciwdziałający nadciśnieniu.
Biorąc to pod uwagę, jako aktywność czysto aerobową, bieżnia, rower treningowy, step, roteks, bieganie na świeżym powietrzu, swobodne pływanie są najbardziej odpowiednimi czynnościami sercowo-naczyniowymi.
Jeśli chodzi o ujędrnienie mięśni, koncepcja utrzymania maksymalnego tętna na poziomie 70% pozostaje niezmieniona, a ćwiczenia możemy wykonywać monitorowane przez pulsometr.
W związku z tym polecam pełny trening obwodowy całego ciała z 12 ćwiczeniami, które należy wykonać na siłowni, aby zakończyć pracę.
Pod koniec zalecanych ćwiczeń kolejne 10 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, bieżni lub innej, następnie powtórz rundę tych ćwiczeń 2/3 razy z liczbą powtórzeń od 12 do 20, w zależności od wskazania pulsometru , czyli jeśli utrzymujemy próg tlenowy.
Wskazana jest zmiana kolejności wykonywania tych ćwiczeń, aby stworzyć trening obwodowy, przenoszący krew z jednego obszaru mięśniowego do drugiego w celu sprzyjania mikro- i makrokrążeniu.
Podsumowując, prawidłowa i zdrowa dieta połączona ze sportem to z pewnością lekarstwo na zapobieganie tej patologii.
Sport, trening, pasja i miłość do siebie są początkowymi składnikami wysokiej jakości wyników na ludziach. Sport, w którym moralność jest charakterystyczną cechą „podejścia” człowieka do samego siebie.
Nadciśnienie a sport
.jpg)
