Wiele osób spędza większość dnia siedząc. Jest to bardzo szkodliwy nawyk dla zdrowia i kondycji, jednak według ostatnich badań istnieje sposób na przeciwdziałanie skutkom siedzącego trybu życia: chodzenie przez co najmniej 11 minut dziennie.
Światowej Organizacji Zdrowia i powiązanych badań. Był to przegląd dziewięciu badań, w których zebrano łącznie obiektywne dane od 50 000 mężczyzn i kobiet w średnim lub starszym wieku mieszkających w Europie lub Stanach Zjednoczonych. Autorzy wzięli pod uwagę sposób, w jaki wolontariusze spędzali czas Stwierdzili, że najbardziej siedzący tryb życia byli bardziej narażeni na ryzyko, do tego stopnia, że częściej umierali młodo, natomiast ci, którzy wstawali i poruszali się, byli często lepiej chronieni, nawet jeśli nie angażowali się w regularną aktywność fizyczną.. Kilka sondaży na temat zachowania i codziennych nawyków od początku pandemii wykazało, że większość osób ćwiczy mniej i siedzi więcej niż rok temu. Teraz, gdy nastała zimna pora roku, sytuacja z pewnością się zmieni. Należy jednak zachować ostrożność podjęte, ponieważ siedzący tryb życia wiąże się z negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia zarówno w długim, jak i krótkim okresie.
było niebezpieczne: osoby w górnej 1/3 pod względem czasu spędzanego w pozycji siedzącej i w dolnej 1/3 pod względem czasu poświęconego na aktywność fizyczną byli o około 260% bardziej narażeni na przedwczesną śmierć niż mężczyźni i kobiety, którzy poruszali się więcej i poruszali się mniej w pozycji siedzącej (badacze kontrolowali również palenie, masa ciała i inne czynniki, które mogły mieć wpływ na wyniki).
Stwierdzono jednak, że to nie „długotrwała aktywność ma znaczenie. Wręcz przeciwnie. Osoby w środkowej jednej trzeciej aktywności, które ćwiczyły umiarkowanie przez około 11 minut dziennie, były znacznie mniej narażone na przedwczesną śmierć niż osoby, które ćwiczyły poruszali się mniej, mimo że wszyscy należeli do grupy, która siedziała najwięcej. Analizując dalej liczby, naukowcy doszli do wniosku, że około 35 minut dziennie energicznego marszu lub innych umiarkowanych aktywności jest idealnych do ochrony. , czas trwania ruchu doprowadziło to do największej statystycznej poprawy długości życia, niezależnie od godzin spędzonych w pozycji siedzącej. Ale jeszcze mniej wystarczy, aby się chronić.
może się przydać. Inną dobrą opcją jest bieganie z ciężarami.Użyteczną alternatywą może być również użycie piłki stabilizującej do pełnego treningu.
Chodzenie pomaga również w oddychaniu. Pomocnych jest również siedem konkretnych środków na lepsze oddychanie.
