Czas regeneracji i kulturystyka
Jeśli nie odpoczywasz wystarczająco między seriami, Twoje mięśnie nie regenerują się w pełni, co wpływa na Twoją siłę.Jeśli zatrzymasz się na zbyt długo, Twoje tętno zwalnia, a intensywność treningu nadmiernie spada.Jeśli Twoim celem jest wzrost mięśni przerwy między seriami powinny trwać około półtorej minuty
Duże grupy mięśni regenerują się wolniej niż małe grupy mięśni, a czas regeneracji w tym przypadku może wynosić do dwóch minut.
Mięśnie składające się głównie z wolnokurczliwych włókien powinny być ćwiczone z krótszymi przerwami między seriami, z mniejszymi obciążeniami i większą liczbą powtórzeń.
Po minucie ciało prawie całkowicie się zregenerowało, a po 3 minutach regeneracja jest maksymalna. Jednak tak długa przerwa ma sens tylko wtedy, gdy jest częścią programu siłowego. Z drugiej strony, jeśli odpoczynek skróci się do jednej minuty, mięśnie będą stale stymulowane, aż do osiągnięcia maksymalnego wyczerpania mięśni pod koniec sesji treningowej.
Ten ostatni to rodzaj treningu zdolny do zwiększenia wydzielania hormonów anabolicznych, takich jak testosteron i GH.
Przerwa pomiędzy jedną a drugą serią musi pełnić funkcję aktywnego wypoczynku, nie może służyć rozmowie z przyjaciółmi czy patrzeniu w lustro, ale musi poprawiać efektywność treningu.W tym zakresie przydatne jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających połączonych z izometrycznych skurczów mięśni lub zejdź z maszyny i wykonaj dwa kroki, aby pobudzić krążenie.
Jeśli trenujesz z partnerem, robisz swój własny zestaw, a następnie oczekuj, że zrobi to partner i natychmiast zaczniesz od nowa z następną serią.
Na koniec osobista uwaga: nierespektowanie zasad zawartych na tej stronie to jeden z najczęstszych błędów, jakie spotykam. Przestrzeganie czasów regeneracji pomiędzy seriami jest bardzo trudne i wymaga dużej koncentracji, szczególnie w środowisku tak rozpraszającym jak siłownia.Jeśli jednak chcesz osiągnąć konkretne rezultaty, staraj się pilnować stopera pomiędzy seriami serii i drugiej, zdziwisz się, jak niesamowicie intensywna i krótka będzie Twoja sesja treningowa.
