Chodzenie to jeden z najprostszych sposobów na utrzymanie formy i jest odpowiedni również dla osób, które nie mają wysokiego poziomu wytrenowania.
Dla tych, którzy od jakiegoś czasu próbują swoich sił w tym sporcie i chcą przenieść swoją rutynę fitness na wyższy poziom, radzimy wybrać Interval Walking, bardziej wymagającą odmianę prostego chodzenia.
z krótkimi sprintami w okresowych odstępach, o różnym czasie trwania, ale zwykle od trzydziestu sekund do dwóch minut. Po sprincie nie należy się zatrzymywać, ale stopniowo powracać do początkowego tempa marszu i przygotowywać się do kolejnego przyspieszenia.
Jeśli chodzi o szybkość, jaką należy utrzymać w fazie intensywnej, nie ma określonej i odpowiedniej dla każdego, ale zależy to od poziomu przygotowania sportowego każdego z nich. Nie jest to jednak najważniejszy czynnik „chodu interwałowego”, raczej fakt, że różnica w intensywności między szybkim i szybkim chodzeniem a umiarkowanym chodzeniem jest wyraźna. Ten ostatni, aby móc tak powiedzieć, powinien umożliwiać rozmowę podczas ruchu”. podczas gdy faza intensywna nie.
Ten rodzaj treningu można wykonywać na świeżym powietrzu lub na bieżni, wystarczy zaopatrzyć się w zegar lub minutnik do mierzenia czasu.
Trening na świeżym powietrzu w mieście również musi radzić sobie z zanieczyszczeniami, które mogą być bardzo szkodliwe.
Zawsze na zewnątrz, w czasie upałów, lepiej wybrać trening o niskiej intensywności.
Po okresie bezczynności powrót do treningu może być trudny. Oto jak to zrobić.
.
Konsekwentne szkolenie jest również podstawą teorii 21 dni.
Jeśli trenujesz na świeżym powietrzu, uważaj na zmęczenie cieplne.
Aby wzmocnić mięśnie brzucha, ćwiczenia na maszynie eliptycznej są doskonałe.
Ten trening należy do kategorii cardio. Oto idealna częstotliwość, aby to ćwiczyć.
Wspomaga odchudzanie
Regularne spacery to świetny sposób na odchudzanie, a oddanie się wersji interwałowej może pomóc Ci to osiągnąć jeszcze szybciej.
W rzeczywistości interwały poddają organizm energicznemu wysiłkowi i, zgodnie z badaniem opublikowanym w grudniu 2017 r. w Biology of Sport, spalają kalorie prawie o połowę szybciej w porównaniu z treningiem cardio o stałej prędkości.
Na przykład 40-minutowy marsz interwałowy może spowodować, że zużyjesz taką samą liczbę kalorii, jak pełna godzina marszu w wolniejszym, bardziej stabilnym tempie.
Potwierdzają to również badania przeprowadzone przez Ohio State University w Stanach Zjednoczonych, według których ci, którzy chodzą z różnymi prędkościami, naprzemiennie, mogą spalić ponad 20% kalorii w porównaniu do tych, którzy przez cały czas utrzymują stałe tempo treningu.
Program treningowy Strong Nation promuje również utratę wagi poprzez spalanie kalorii.
Ma małą ekspozycję na kontuzje
Chociaż jego intensywność może być myląca, chodzenie interwałowe jest treningiem o niskim oddziaływaniu, w przeciwieństwie do biegania, które jest bardzo intensywne.
Poza specyficznymi problemami fizycznymi, chodzenie interwałowe jest również odpowiednie dla osób, które nie są już bardzo młode, ponieważ pomaga utrzymać dobry poziom mobilności, poprawia wytrzymałość i obniża ciśnienie krwi. W takim przypadku jednak, aby uniknąć problemów, przed rozpoczęciem ćwiczeń zawsze lepiej zasięgnąć porady lekarza.
Urozmaicaj swoje treningi
Kolejną zaletą chodzenia interwałowego jest to, że zmiana tempa może pomóc zachować motywację i nie poddawać się treningom. Istnieje jednak ryzyko związane z chodzeniem, które z czasem może być nudne.
możesz wyposażyć się w kamizelkę z obciążnikami.Również w przypadku marszu interwałowego, jak również przy każdej innej aktywności, ważne jest, aby nie zapomnieć o fazie rozgrzewki, którą należy wykonać przed rozpoczęciem, oraz o fazie rozciągania pod koniec treningu.
30-minutowy obwód
- 0 do 5 minut: Rozgrzej się w umiarkowanym tempie.
- 5 do 7 minut: idź tak szybko, jak to możliwe.
- 7 do 8 minut: Idź w umiarkowanym tempie.
- 8 do 10 minut: Idź tak szybko, jak to możliwe.
- 10 do 11 minut: Idź w umiarkowanym tempie.
- 11 do 13 minut: Idź tak szybko, jak to możliwe.
- 13 do 14 minut: Idź w umiarkowanym tempie.
- 14 do 16 minut: idź tak szybko, jak to możliwe.
- 16 do 17 minut: Idź w umiarkowanym tempie.
- 17 do 19 minut: idź tak szybko, jak to możliwe.
- 19 do 20 minut: Idź w umiarkowanym tempie.
- 20 do 22 minut: Idź tak szybko, jak to możliwe.
- 22 do 23 minut: Idź w umiarkowanym tempie.
- 23 do 25 minut: Idź tak szybko, jak to możliwe.
- 25 do 30 minut: Odzyskaj siłę, chodząc w umiarkowanym tempie.
W miarę upływu czasu i poprawy kondycji i wytrzymałości możesz spróbować uczynić interwały jeszcze trudniejszymi, zwiększając ich szybkość lub czas trwania.
.jpg)
