Dotknięte główne mięśnie
- Śliniaki
- Plecy
- Ramiona
- Ramię
Trudność treningu
Łatwo
Ta maszyna fitness o zmiennej wadze jest w stanie poprawić siłę i ekspozycję mięśni oraz ujędrnić ciało.Piłka lekarska służy również do wykonywania ćwiczeń rehabilitacyjnych ruchowych.Zaleca się używanie obciążenia odpowiedniego do poziomu treningu. Proponowana sekwencja ćwiczeń, oprócz poprawy tonusu, siły i definicji mięśniowej górnej części ciała, pozwala na utrzymanie masy kostnej (dla osób potencjalnie osteoporotycznych) oraz spalanie masy tłuszczowej. Wykonaj krótką wstępną rozgrzewkę. Trening odpowiedni zarówno dla mężczyzn jak i kobiet.
NOTATKA:
- Wyposażenie: mata, piłka lekarska
- 10 ćwiczeń (1 runda) + ćwiczenia rozciągające górne partie ciała
- Przerwa 40 "trening 10"
- Od 40” do 60” przerwy między jedną rundą a następną
- Wykonuj 3 rundy co drugi dzień
- STOJĄCY LOKI
- PRZEDŁUŻENIA TRICEPSU STOJĄCEGO
- PRZEDŁUŻENIA PŁASKIE TRICEPS
- NAPRZEMIENNE PŁASKIE NAKŁADKI NA KLATKĘ
- PUSH UP 1 PODNIESIONĄ RĘKĄ
- OBWODY NAD GŁOWĄ x2
- ZWOLNIENIA NAD STOJĄCĄ GŁOWĄ
- ZJECHAĆ NA POBOCZE
- ODDZIAŁ DO RUMUNII
- PRZYCZEP SUMO
- ROZCIĄGANIE
Przeczytaj też: Wszystko o balu lekarskim
