Uginanie hantli z neutralnym uchwytem na stojąco

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie uginania hantli z neutralnym uchwytem jest również znane jako uginanie młotkiem, uginanie się na stojąco, uginanie młotkiem

Rodzaj ćwiczeń

Uginanie hantli z neutralnym uchwytem na stojąco to ćwiczenie jednostawowe

Warianty

• Uginanie hantli w neutralnym uchwycie na ławce pochyłej

Uginanie hantli z neutralnym uchwytem na stojąco: wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec stojący w pozycji wyprostowanej, z lekko ugiętymi kolanami, krok paria w odległości między barkami, plecy w pozycji siły, przywodzenie łopatek, wyciąganie i przywodzenie barków, wyciąganie łokci Uchwyt jest neutralny, a ramiona po bokach. Wykonanie polega na zginaniu łokci bez supinacji i dbaniu o to, aby nie zmieniać pozycji reszty ciała Ruch kończy się na maksymalnym poziomie zgięcia łokci Zgięcie barku jest uważane za oszustwo jak i pomaganie poprzez wyprostowanie kolana lub przesuwanie miednicy. pod hantlami. Utrzymanie neutralnego chwytu daje ramienno-promieniową przewagę mechaniczną i na poziomie długiej głowy bicepsa faworyzuje bardziej boczne (zewnętrzne) włókna. Podkreślenie skurczu izometrycznego na końcu koncentryczna, zwiększa zaangażowanie barku. drugi wymaga większej równowagi, biorąc pod uwagę jednostronność i opór mięśni chwytu, ponieważ czas trwania ćwiczeń podwaja się.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie zginania hantli z neutralnym uchwytem w pozycji stojącej

Grupa 0

• Biceps ramienny
• Brachioradialis
• Brachialis

Akcja
Zgięcie łokcia

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny