Najczęstsze błędy na siłowni

Pod redakcją doktora Alessio Capobianco

" pierwsza część

Biceps i Triceps

Są to dwa mięśnie dwustawowe (w bicepsie ramiennym obie głowy, długa i krótka; in
triceps tylko głowa długa, krótka i środkowa są jednostawowe) oznacza to, że muszą być trenowane z ruchami DWUSTRONNYMI. Dokładnie przeciwieństwo tego, co robi się na siłowni! Ruch jednostawowy (z łokciami zablokowanymi na biodrach) sam w sobie nie jest zły, ale jest niepełny i nie do końca fizjologiczny.
Dla bicepsa ramiennego najlepszym ćwiczeniem jest wykonanie z hantlami na ławce pochyłej (45-75 °), gdzie dana pozycja ramion, za początkiem i przed końcem ruchu, z możliwością supinacji przedramiona sprawiają, że to ćwiczenie jest najbardziej kompletne z kinezjologicznego punktu widzenia, a zatem „funkcjonalne” dla bicepsa.

Ćwiczenia uzupełniający do ujędrniania pośladków?:

Nieefektywne ćwiczenia i złe egzekucje to powody, dla których wiele kobiet opuszcza siłownię rozczarowane. Gluteus jest bardzo silnym, potężnym mięśniem, którego głównym działaniem jest zgięcie - wyprost i zewnętrzna rotacja biodra.
Staw biodrowy jest skonstruowany tak, aby utrzymać około 80% masy ciała.

Zastanów się, jak „można ujędrnić mięsień przyzwyczajony do 80% ciężaru badanego, trenując go ze znacznie niższą wagą, np. ciężarem pojedynczej kończyny, jak w mitycznych” skokach w tył w czworonożny "??? W rzeczywistości nie jest to możliwe. Potwierdzenie to wynika z prawa fizjologii, takiego jak „zasada przeciążenia”: aby uzyskać biologiczne modyfikacje mięśnia, trzeba go obciążyć co najmniej większym obciążeniem niż to, jakie nakłada na niego normalne życie społeczne.
Ćwiczenia, które wykonują najwięcej, to te wielostawowe, te obejmujące duże masy mięśniowe i obejmujące kilka grup mięśni jednocześnie. Ćwiczenia takie jak przysiady, wypady i martwy ciąg na nogi i uda podciąganie, wyciąganie na pięcie, bloczek, powolne do przodu, wyciskanie na ławeczce, brzuszek i unoszenie nóg na ławce pochyłej lub fitballu powinny stanowić rdzeń, niezbędny element treningu w pomieszczeniu. zawodów) być ćwiczone tylko na niektóre mięśnie i zawsze w celu stabilizacji stawów, a nie funkcji wzmacniających (np. rotatory wewnętrzne i zewnętrzne, sweter oddechowy).

Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń na siłowni jest więc niezbędne, aby nie doznać kontuzji i uzyskać wyniki z treningu.Niewielu dba o ten aspekt, zakładając, że ruchy są „naturalne”, złe!W rzeczywistości, aby nauczyć się poprawne wykonanie ćwiczenia może zająć trochę czasu, ale jest konieczne i nie jest to czas stracony!

To tylko najczęstsze błędy i "dziwactwa", jesteśmy przekonani, że już przy tych kilku sztuczkach i pod okiem trenera osobistego lub w każdym razie uważnego i kompetentnego instruktora można zagwarantować różne wyniki, na pewno bardziej funkcjonalne, nie szkodliwe, po prostu bardziej skuteczne.

Bibliografia
G. Bruscia: „Kobiety na siłowni: „właściwy trening” – Elika Editrice
A. Umili: "Narzędzia dla ciała - analiza mięśni ćwiczeń na siłowni" - CALZETTI MARIUCCI
V. Pirola: „Kinezjologia – ruch człowieka” – Edi Ermes