Trenujemy, jemy, śpimy, regenerujemy się i rośniemy; mowa wydaje się prosta. Ale w takim razie, jak to możliwe, że jest tak duża różnica między różnymi teoriami budowy ciała, być może dlatego, że zwiększenie masy mięśniowej nie jest takie łatwe, a także dlatego, że bardzo dochodowy biznes obraca się wokół tej trudności.
musi skoncentrować się na monoseriach przedłużających się aż do całkowitego wyczerpania mięśni. Tylko w ten sposób może nastąpić wzrost masy mięśniowej.Jaka jest powszechna zasada fizjologiczna, która uzasadnia obie teorie?
Aby zwiększyć masę mięśniową, trening staje się skuteczny tylko wtedy, gdy ilość wyczerpanych jednostek motorycznych jest stała. Bez względu na ilość wykonywanych powtórzeń czy serii ważne jest, aby osiągnąć wyczerpanie mięśni i mechanicznie pobudzić zdolności siłowe. parametr staje się doświadczeniem i determinacją sportowca.
Oto myśl z „osiem razy Mr. Olympia Ronnie Colemana na temat optymalnej liczby powtórzeń, aby stymulować maksymalny wzrost mięśni”. Możesz liczyć, co chcesz, ale nie polegaj na rachunkach, aby rozwinąć maksymalne mięśnie. Są tacy, którzy nadal produkują dane, aby wykazać, że pewien zakres powtórzeń lub liczba serii, cykli treningowych itp. W rzeczywistości parametrem oceny skuteczności treningu jest pompowanie, które powstaje w mięśnie stymulowane Zawsze słyszę uwagi o obciążeniach, dużej ilości powtórzeń i wykonywanych przeze mnie ćwiczeniach, ale wydaje się, że nikt nie rozumie, że każdy mój wybór jest podyktowany potrzebą wywołania w mięśniach określonego czucia. Do treningu nie podchodzę z obsesją na punkcie podnoszenia określonego ciężaru lub wykonania określonej liczby powtórzeń. Moim celem jest wykorzystanie obciążeń, ilości powtórzeń i serii potrzebnych do dokładnego i całkowitego napompowania wytrenowanej grupy mięśniowej. Odkrycie idealnego stosunku obciążenia i powtórzeń do wywołania tego wyniku wcale nie jest proste i wymaga wielu eksperymentów”.
muszą się rozwijać.
Żywność składa się w różnym stopniu z makro i mikroelementów. Pierwsza kategoria obejmuje węglowodany, tłuszcze i białka, natomiast druga to minerały i witaminy, do których dodajemy wodę dla kompletności.
Żadna żywność sama w sobie nie jest w stanie dostarczyć wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach, dlatego jedną z pierwszych podawanych wskazówek jest stosowanie zróżnicowanej diety. Druga kwestia dotyczy pojęcia „równowagi”, czyli zdolności przyjmowania wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. I właśnie w tym punkcie rozpalają się debaty.
Ile gramów białka na kilogram wagi potrzebujesz dziennie? Zależy to od wielu czynników, takich jak: rodzaj treningu, procent masy tłuszczowej, zdolność wchłaniania, regeneracja, równowaga hormonalna, rodzaj przyjmowanego białka, styl życia, forma spożycia, obecność w posiłku innych pokarmów sprzyjających jego wchłanianiu itp. Znowu jesteśmy.
W zasadzie warto kierować się tym, co sugerują badania eksperymentalne, z których wynika, że w sportach siłowych i siłowych wskazane może być nieutrzymywanie się poniżej 1,7-1,8 g/kg i nie przekraczanie 2,3 g/kg – nie tak bardzo dla negatywne skutki, ale bezużyteczne z metabolicznego punktu widzenia.
. Ma takie samo znaczenie jak bodziec treningowy i musi być dokładnie rozważony. Ci, którzy trenują do wyczerpania będą potrzebowali większych regeneracji, długiego mikrocyklu na jednej grupie mięśniowej, natomiast w przypadku treningu w buforze reszta obliczana jest na podstawie ilości przeszłego i przyszłego stresu, ale także celu mikro lub mezocyklu.
Zdrowienie musi być wysokiej jakości, musimy nie tylko zadać sobie pytanie, ile można odzyskać, ale także jak to zrobić prawidłowo.Poszczenie, picie alkoholu, mało snu to wady.
Wszystkie inne zmienne są równe (odżywianie, trening, genetyka itp.), ci, którzy odpoczywają, najpierw całkowicie wyzdrowieją. To powiedziawszy, nie powinniśmy wykluczać – szczególnie w określonych porach roku – wprowadzania treningów uzupełniających pomiędzy głównymi sesjami; mogą one mieć różne cele i od podmiotu zależy, czy wymaga to wydłużenia czasu między sesjami. sesje.
krytyczne, aby ich doświadczyć i wyciągnąć odpowiednie wnioski.Strach przed eksperymentowaniem jest zły; nauka oferuje obiektywność, ale każdy z nas jest wyjątkowy, jako taki nie można go przetłumaczyć liczbowo i oczywiście nie podlega żadnym regułom matematycznym.
Ostatecznie weź elitarne metody jako wytyczne i dostosuj się do swojego przypadku; Umiejętność słuchania ma również pewne znaczenie w powodzeniu wzrostu mięśni, dlatego nie zapominajmy o szacunku dla naszego organizmu, ponieważ podążając za jego prośbami, będziemy w stanie uzyskać maksymalne efekty.
