Pod redakcją doktora Michele Muglia
Nisko umięśnione nogi i być może kilka wałków nadmiaru tłuszczu to jeden z najczęstszych problemów kobiet. Dylemat jest wtedy nie do rozwiązania, ponieważ często brakuje głównego zasobu: czasu! Pomiędzy pracą, mężem, dziećmi, pralkami i tak dalej znalezienie czasu na siłownię czy na kurs aerobiku w wodzie to nie lada wyzwanie.
„Program”, który Ci zaproponuję, będzie skuteczny i zwięzły. Do wykonania trzy razy w tygodniu zajmie to tylko kilka minut i możesz to zrobić bezpiecznie w domu!
W obwodzie należy wykonać cztery ćwiczenia (jedno ćwiczenie bez przerw), cztery razy, z jednominutową przerwą między jednym obwodem a następnym. To „trochę” męczące, ale zapewniam, że warto!
Oto opis ćwiczeń w kolejności:
KUCAĆ
Przygotowanie: Ustaw się ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość barków i miękkimi kolanami.
Wykonanie: Zegnij uda do pozycji poziomej, zatrzymaj i wyprostuj uda, aby powrócić do stania w pozycji wyjściowej. (zrób 30 powtórzeń)
PÓŁ TERMINY (z lekkimi hantlami)
Przygotowanie: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami skierowanymi do przodu.
Trzymaj: kolana miękkie, klatka piersiowa wysunięta, spojrzenie do przodu, odcinek lędźwiowy lekko wysklepiony.
Wykonanie: cofnij miednicę, aby opuścić hantle tuż poniżej kolan, napnij głęboko pośladki, wypchnij miednicę do przodu i wracając do góry podnieś hantle (wykonaj 30 powtórzeń)
KROK (krok)
Przygotowanie: stań prosto ze stopami nawet przed stopniem.
Wykonanie: najpierw wejdź po schodach prawą nogą, potem lewą i zejdź w tej samej kolejności.
(zrób 40 wzlotów i upadków)
SKRĘCENIE MIEDNICY OD POŁOŻENIA
Przygotowanie: Połóż się na plecach na podłodze z wyciągniętymi rękami i nogami zgiętymi na tułowiu pod kątem 90 ° (kwadratowo)
Wykonanie: opuść nogi w prawo, aż prawie dotkną podłogi, napnij skosy i ustaw nogi z powrotem w pozycji wyjściowej, następnie opuść je na drugą stronę (wykonaj 20 powtórzeń)
