Włókna czerwone a włókna białe
W fizjologii rozróżnienie między włóknami białymi i czerwonymi wynika z korelacji między kolor komórki mięśniowej i jej własnej prędkość skurczu.
„Białe mięśnie” (lub lepiej jasne) są głównie glikolityczne (metabolizm energetyczny glikolizy beztlenowej), dlatego szybciej ale mniej odporny czerwonych; odwrotnie, czerwone mięśnie są bardziej „wydajne” (mniej siły i większa oszczędność w wysiłku), ale pod względem energetycznym mniej „skuteczne” w skurczu.
Dzięki zebranym wszystkim parametrom fizjologicznym możliwe jest sporządzenie bardziej szczegółowego opisu
- oba włókna szybkie (białe glikolityczne - typ IIB - αw - Fast Glycolytic [FG])
- obie wolne (czerwień oksydacyjna - typ I - βr - Slow Oxidative [SO]).
W rzeczywistości pomiędzy tymi dwiema kategoriami znajduje się trzeci produkt pośredni, podany przez
- włókna lekkie (typ IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])
który ma zdolność specjalizowania się jako „glikolityk” lub „oksydant”. Praktycznie, w zależności od bodźca treningowego, pośrednie włókna IIA mogą ewoluować do glikolitycznej bieli lub oksydacyjnej czerwieni (ale także gdzieś pomiędzy).
Charakterystyka białych włókien
Białe włókna to funkcjonalne jednostki mięśni szkieletowych, które przekształcają energię chemiczną wiązań obecnych w adenozynotrójfosforanie (ATP) w energię kinetyczną / mechaniczną.
Włókna białe obejmują zarówno włókna glikolityczne (IIB), jak i pośrednie (IIA), ale te drugie (które wymagają szerszego i bardziej szczegółowego opisu) zostaną szczegółowo omówione w osobnym artykule.
Białe włókna są jaśniejsze niż czerwone, ponieważ:
- NIE zawierają znacznych ilości mitochondriów i mioglobiny
- Mają nieletniego gęstość i rozgałęzienia naczyń włosowatych.
Stwierdzono zatem, że w porównaniu z czerwonymi włókna białe mają większą szybkość kurczenia się i wykorzystują głównie GLIKOLIZĘ BEZTLENOWĄ (z rezerwowego glikogenu).W rzeczywistości włókna białe są w stanie skutecznie katabolizować również fosforan kreatyny ( CP - metabolizm prawie nieobecny we włóknach czerwonych), w pełni wykorzystując szlak ANAEROBOWY ALACTACID, aczkolwiek przez kilka sekund na początku wysiłku. Wynika z tego, że oprócz wyżej wymienionych różnic strukturalnych, białe włókna zawierają basen SPECYFICZNY enzymatyczny, a więc całkowicie różny od włókien czerwonych; przekładając fizjologię na terminy sportowe:
- białe włókna są bardziej odpowiednie do szybkich i intensywnych wysiłków [typ beztlenowy, zarówno kwas mlekowy (glikoliza beztlenowa) jak i kwas mlekowy (hydroliza fosforanu kreatyny)] raczej niż długie i umiarkowane.
Mięśnie (a raczej jednostki motoryczne), które zawierają więcej białych włókien niż czerwone, to te, które wykonują głównie szybkie skurcze, ze szkodą dla oporu, ale z korzyścią wytwarzanego napięcia (czysta siła); Ta kategoria obejmuje duże mięśnie tułowia (duża część piersiowego większego) pleców (wielki grzbiet), ramion (triceps) i nóg (takie jak obszerny przyśrodkowy, prosty uda i płaszczkowaty) .
Dla czytelnika powinno być jasne, że rozmieszczenie włókien białych, a nie czerwonych lub pośrednich, NIE jest dobrze zdefiniowany; oprócz podmiotowości, treningu i rodzaju wysiłku, do którego mięsień jest delegowany, występują znaczne niejednorodności również w obrębie tego samego okręgu (różne typy jednostek motorycznych). Wysokie, średnie lub niskie wiązki mięśnia KONIECZNIE zawierają taką samą ilość białych włókien, wręcz przeciwnie!
- Klatki piersiowe i czworogłowe są wyraźnym przykładem tego, jak koncentracja białych lub czerwonych włókien może zmieniać się z jednej wiązki na drugą w tej samej dzielnicy.
Trening: optymalizacja białych włókien
Trening białych włókien musi koncentrować się na rozwoju siły skurczu i szybkości.Konkretny typ treningu różni się w zależności od dyscypliny sportowej, ale ze względu na korelację między siłą a szybkością, najczęściej stosowaną ogólną techniką przygotowania jest technika „przeciążenia ”.
Trening białych włókien jest typu beztlenowego, kwasu mlekowego lub kwasu mlekowego.Jeśli chcesz stymulować składnik alaktacydowy (CP) konieczne jest wykonanie bardzo krótkich serii „podnoszenia ciężarów” (dla siły) lub wielokrotnych sprintów (dla OKREŚLONEJ prędkości) odzysk musi być obfity lub przynajmniej wystarczający, a liczba serii ważona zgodnie z poziomem przygotowania i celami.
Wręcz przeciwnie, jeśli intencją jest pobudzenie metabolizmu kwasu mlekowego białych włókien (krótkotrwała siła oporu lub odporność na prędkość), liczba serii i czas wykonania tego samego wzrostu proporcjonalnie do wymaganego czasu oporu (30 sekundy , 1 minuta, 3 minuty itd.), a odzyski należy obliczyć na podstawie liczby zaprogramowanych serii.
Praktycznym przykładem rozwoju siły maksymalnej i eksplozywnej (metabolizm kwasu mlekowego - CP) we włóknach białych jest sztangista, a nawet miotacz (ciężar, dysk lub młot) która rozwija się poprzez wykonywanie ćwiczeń wielostawowych (martwy ciąg, pchnięcia na ławce płaskiej itp.) powtarzanych w różnych seriach po 2-3 powtórzenia i przeplatanych całkowitymi wyzdrowieniami trwającymi od 2 do 5 minut.
Chcąc zaproponować przykład treningu na „krótką siłę oporową” nóg (a nie na długotrwałą siłę oporową, która wiąże się również ze znacznym zaangażowaniem metabolizmu tlenowego – włókna czerwone), najbardziej klasyczne ćwiczenie, a także jedno z najskuteczniejsze są przysiady (z wyskokiem lub bez) w seriach co najmniej 15 powtórzeń.
Na koniec należy pamiętać, że włókna białe, choć głównie beztlenowe, biorą również udział w egzekucjach średnio- i długoterminowych; one (wraz z pośrednimi IIA) są odpowiedzialne za produkcję kwasu mlekowego w wysiłkach POWYŻEJ progu beztlenowego, dlatego też jest to możliwe przyśpieszyć interwencja białych włókien podczas specyficznego treningu aerobowego.Można to osiągnąć poprzez wykorzystanie szczytów intensywności poprzez trening w krótkich powtórzeniach i poprzez wykonywanie zmian rytmu (na przykład podczas biegania na średnim dystansie lub innych dyscyplin o tym samym czasie trwania).
Bibliografia:
- Neurofizjologia ruchu. Anatomia, biomechanika, kinezjologia, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - strony 29-30.
