źle i powodują ból, a w najgorszym przypadku obrażenia. Oto błędy, które najczęściej popełniane są przy kopaniu osła oraz wskazówki, jak trenować w najlepszy możliwy sposób.
a pośladek nogi wznoszącej się nie pracuje efektywnie.
Jak naprawić błąd: ustabilizuj ciało, mocno wciskając w podłogę dłoń uniesionej strony pośladka i przeciwległe kolano. Pomoże to zrównoważyć ciężar z punktu ukośnego i ostatecznie pozwoli wyrównać biodra.
, nie będziesz w stanie w pełni rozciągnąć pośladków, przez co ruch będzie mniej efektywny. Zaokrąglona pozycja pleców również potencjalnie zwiększa ryzyko kontuzji kręgosłupa, zwłaszcza jeśli wykonujesz kopnięcia osła z większymi ciężarami lub oporami.
Jak naprawić błąd: utrzymuj kręgosłup neutralny podczas całego ruchu. Jeśli to się nie powiedzie, umieść blok jogi w środkowej części pleców, aby uzyskać biofeedback potrzebny do utrzymania długiego i neutralnego kręgosłupa. Upewnij się również, że nie pracujesz ze zbyt dużym obciążeniem lub oporem.
i podnosząc nogę, kieruj ruchem przez piętę.Jak naprawić błąd: użyj szyny, aby poprowadzić piętę w kierunku sufitu. Pomoże to w aktywacji mięśni i nie pozwoli stopie unosić się na wodzie, gdy mięśnie zaczną się męczyć.
. Odwrotnie, zbyt niskie kopanie nie angażuje wystarczająco pośladka.
Jak naprawić błąd: poruszaj się z intencją, czując, jak pośladek wykonuje pracę. Jeśli nie czujesz bólu po treningu, możesz nie kopać wystarczająco wysoko, ale uważaj, aby nie przesadzić. Trening przed lustrem może pomóc.
. W obu przypadkach rdzeń musi być aktywowany, aby ciało było wyrównane i stabilne. Brak aktywacji mięśni brzucha i rdzenia podczas kopnięć w tyłek nie tylko zmniejsza pracę pośladków, ale może również prowadzić do niestabilności miednicy i kręgosłupa (co może prowadzić do kontuzji).
Jak naprawić błąd: Przed uniesieniem nogi do kopnięcia zaangażuj rdzeń, wyobrażając sobie owinięcie poprzecznego mięśnia brzucha gorsetem lub opaską.
i przyczyniają się do złej postawy, która może wpływać na codzienne życie i powodować ból.Jak naprawić błąd: staraj się zachować neutralny kręgosłup. Ponownie, możesz umieścić blok jogi na plecach jako przypomnienie, aby zachować długie, płaskie plecy.
Praca dyplomowa. Ale wstrzymywanie oddechu może powodować różne problemy z dolną częścią pleców, a nawet nadmiernie stymulować mięśnie dna miednicy.
Jak naprawić błąd: skup się na oddechu przy każdym ruchu. Wydychaj, gdy podnosisz nogę, a wdech, gdy ją opuszczasz.
poniżej ramion i kolan poniżej bioder. Trzymając biodra prostopadle do ziemi i zgięte pod kątem 90 stopni kolana, ściśnij pośladki i unieś prawą stopę ku niebu, tak jakbyś stukał dolną częścią buta o sufit. Uważaj, aby nie wygiąć pleców. Zrób wdech podczas opuszczania nogi. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Klapka świetnie nadaje się również do treningu pośladków.
Jeśli chcesz urozmaicić swój trening, oto najlepsze ćwiczenia na rzeźbienie pośladków.
.jpg)
