Dotknięte główne mięśnie
- Ramię
- Śliniaki
- Plecy
- Ramiona
Trudność treningu
Łatwo
Opaski na nadgarstek i obrączki fitness to dwa praktyczne i przenośne narzędzia, idealne do wykonywania ćwiczeń aerobowych, biegania w celu wzmocnienia, a także do nadawania napięcia/jędrności mięśniom. Na rynku dostępne są różne ciężary i kolory, ważne jest, aby wybrać te odpowiednie do Twojego poziomu wytrenowania: 1 kg; możesz zrobić to samo w domu (oczywiście tylko wtedy, gdy nie masz dostępnych obu urządzeń fitness), ponieważ obrączki również dobrze dopasowują się do nadgarstków. Ten trening jest odpowiedni dla tych, którzy chcą wzmocnić strukturę mięśniową górnej części ciała. Proponowana sekwencja ćwiczeń nie tylko poprawia napięcie i definicję mięśni, ale także wzmacnia strukturę kostną górnej części ciała. Wykonaj krótką wstępną rozgrzewkę i końcowe schładzanie. Aby uzyskać wyniki, wykonaj 3 rundy co drugi dzień.
NOTATKA:
- Wyposażenie: mata, obrączki lub opaski
- 11 ćwiczeń (1 runda)
- Przerwa 40 "trening 10"
- Od 40” do 60” przerwy między jedną rundą a następną
- Wykonuj 3/4 rundy co drugi dzień
- RAMIONA OKRĄGŁE x 2
- STOJĄCY ZWIJANIE NA BICEPS
- ODRZUCENIE DLA TRICEPSÓW STOJĄCYCH
- KLATKI MOTYLOWE
- STOJĄCY W RZĘDZIE
- PRASA ARNOLDA
- WYCZEP PRZEDNI STOJĄCY NAD GŁOWĄ
- ZWIJANIE WYSOKIE
- URUCHOM ZA RAMIONA
- ODCIĄŻENIE KLATKI PIERSIOWEJ W POZYCJI PIONOWEJ
- PODNOSZENIE RAMION Z POZYCJI PROSTEJ NA ZIEMI
