Każdy rodzaj treningu ma swoją specyfikę. Chociaż boczne wzniesienia mogą pomóc wzmocnić barki, mogą nie być idealnym ćwiczeniem dla zdrowych, stabilnych barków.Istnieją różnice między scaptionami hantlami a wznosami bocznymi do treningu górnej części ciała.
Podnośniki boczne
Wznosy boczne to klasyczne ćwiczenie do treningu barków, nazywane też fachowo wznosami bocznymi, z hantlami lub na kablu są to odwodzenia boczne, zwykle wykonywane symetrycznie i w pozycji wyprostowanej (stojąc lub siedząc na ławce). Istnieje również ćwiczenie w wariancie jednostronnym oraz w pozycji leżącej na boku, na ławce pochylonej lub na ziemi;
Wbrew pozorom technika wykonywania tego ćwiczenia jest dość złożona. Aby jak najlepiej wykonać różne powtórzenia, konieczne jest doskonałe opanowanie ruchu i doskonała percepcja mięśniowa. Podobnie jak w przypadku krzyżowania z hantlami, aby wykonać to ćwiczenie poprawnie, musisz mieć dobry poziom siły w przedramionach i uchwycie kierownicy.
, konieczne jest nauczenie się techniki, która pomaga w podnoszeniu hantli w najbardziej prawidłowy sposób. Użycie pędu podczas wznosów bocznych – często praktykowane wykonanie – w końcu sprawia, że ćwiczenie staje się nieefektywne. Siła podczas ćwiczeń poprawia się im dłużej mięśnie są napięte, dlatego odbijanie hantli przy każdym powtórzeniu jest sprzeczne z celem ćwiczenia.
Z drugiej strony, scaptiony z hantlami to celowo kontrolowany ruch, którego celem jest poruszanie barkami w wolniejszym tempie przy użyciu lżejszych ciężarów. W ten sposób boczne podnoszenie jest energicznym ruchem, podczas gdy scaptions są bardziej korygujące, pomagając zachęcać zarówno do oporu, jak i oporu.I stabilność ramion.
, ponieważ te mięśnie powinny tworzyć rodzaj mocnej i mocnej platformy dla barku.
Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na stabilność szkaplerza, w tym codzienne czynności lub wcześniejsze urazy stawu barkowego.Czasami przyczyną niestabilności jest postawa. Właśnie dlatego scaptions są kluczowym ćwiczeniem, które należy uwzględnić w rutynie treningowej, aby poprawić zdrowie ramion.
Dumbbel Scaptions skupiają się na tylnych mięśniach górnej części pleców, które nie tylko pomagają utrzymać prawidłową i stabilną postawę, ale skupiają się na prawidłowym ustawieniu szkaplerza i pomagają ustabilizować zagłębienie stawu barkowego. Mało tego, skutecznie przyczyniają się również do wzmocnienia mankietu rotatorów na ekscentrycznej części ćwiczenia.
lub urazy barku. Anatomicznie ramiona znajdują się w ryzykownej pozycji ciała. Staw barkowy ma kształt kulisty, który pozwala na dość szeroki zakres ruchu, ale bez odpowiedniej stabilności barku, kula ramienia może wyskoczyć z panewki, powodując częściowe zwichnięcie barku.Podstawowym sposobem pomocy w leczeniu urazów barku lub bólu jest poprawa siły stawów poprzez fizjoterapię.Pracowanie ćwiczeń korekcyjnych (takich jak scaption) jako środek zapobiegawczy jest pod tym względem skuteczne.
Zobacz inne artykuły tag Ramiona - Ramiona
