Dotknięte główne mięśnie
- Tyłek
- Nogi
Trudność treningu
Bardzo łatwe
Beginner Sodi Glute Workout to trening odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i dla tych, którzy po raz pierwszy zbliżają się do świata fitness.Ćwiczenia proponowane w tym filmie są mało obciążające, ale skuteczne i mają na celu ujędrnienie i uniesienie dolnej części pleców. Sekretem uzyskania doskonałych wyników podczas sesji treningowych jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń z maksymalną intensywnością i koncentracją.Staraj się wykonywać dwadzieścia powtórzeń dla każdego ćwiczenia bez przerw, odpoczywając nie dłużej niż minutę między każdą pozycją. więcej między rundami Jeśli na pierwszym treningu nie jesteś w stanie wykonać poprawnie ruchu ćwiczenia, rób to bardzo powoli, a następnie od czasu do czasu zapamiętując i wykonując poprawny ruch zwiększaj prędkość. po pierwszej rundzie zrób tylko dwie, następnym razem przejdź do 3. Zrób trzy rundy trzy razy w tygodniu i jedna runda dziennie; kiedy stwierdzisz, że nie robisz zbyt dużego wysiłku, będziesz gotowy do pośredniego treningu pośladkowego. Jeśli chodzi o sprzęt, stosuj niewielkie obciążenia i stabilizuj ciało w najlepszy możliwy sposób. Beginner Sodi Glute Workout kończy się ćwiczeniem ujędrniającym brzuch oraz ćwiczeniem rozciągającym, aby zmniejszyć zmęczenie trenowanych mięśni.
Notatka:
- Wyposażenie: step, krzesło, fitball, sztanga
- 3 rundy - około 1 „między rundami”
- 8 ćwiczeń ujędrniających pośladki
- 1 ćwiczenie ujędrniające brzuch
- 1 ćwiczenie rozciągające
- 20 powtórzeń na ćwiczenie - regeneracja 40 „-60”
.jpg)
