Jednak często bardzo trudno jest wyszkolić ich „właściwie”, przede wszystkim ze względu na ograniczoną „przeciętną” wiedzę anatomiczną i funkcjonalną; w końcu po to są trenerzy personalni.
Niemniej jednak nie każdy decyduje się polegać na tej profesjonalnej postaci i wielu woli „zrób to sam” - ze wszystkimi zagrożeniami i komplikacjami sprawy.
W tym artykule postaramy się przekazać podstawowe informacje dotyczące prawidłowego prowadzenia treningu ud i pośladków, dlatego zacznijmy od koncepcji obręczy biodrowej.
, stawów i mięśni, co umożliwia wzajemną ruchomość między miednicą a nasadą kończyn dolnych, ale także między miednicą a kręgosłupem.
Należy jednak podkreślić, że w przeciwieństwie do obręczy barkowej, obręcz miedniczna charakteryzuje się „wyraźną stabilnością i gorszą mobilnością – z zaletami i wadami przypadku. Mięśnie bezpośrednio dotknięte treningiem na siłowni to prostowniki”, zginaczy, odwodzicieli, przywodzicieli stawu biodrowo-udowego oraz prostowników i zginaczy stawu kolanowego.
Wśród grup mięśni wchodzących w skład stawu biodrowo-udowego znajdują się: niedrożność lędźwiowo-udowa, pośladki (duże, małe, średnie), napinacz powięzi szerokiej, grupa przywodzicieli.
Natomiast na „stawie kolanowym” praca: czworogłowy uda, biceps femoris, półbłoniasty i półścięgnisty.
Przejdźmy do szczegółów.
