Wszyscy rozumiemy wagę rozciągania w uprawianiu naszych sportów i innych aktywnościach do tego stopnia, że badania i publikacje B. Andersona od lat siedemdziesiątych stały się ewangelią dla miłośników tej dyscypliny.
W metodzie zaproponowanej przez autora znajdujemy jednak granicę wewnętrzną, która polega na działaniu odcinkowym. Analityczne rozważanie wydłużenia mięśnia nieuchronnie powoduje kompensacje i retrakcje w innych obszarach, niwelując częściowo lub w całości korzystny efekt poszukiwany przy tej praktyce.
Inspirująca zasada „AGD opiera się na wizji naszego układu mięśniowego” za pomocą łańcuchów.Uznajemy najważniejsze w przednim łańcuchu kinetycznym lub mięśniach dynamicznych i tylnym łańcuchu kinetycznym lub mięśniach statycznych lub antygrawitacyjnych.
Koncepcje te wprowadził w pierwszych dekadach ubiegłego wieku F. Mezieres, a rozwinął później P. Souchard.
Skupiamy naszą uwagę na tylnym łańcuchu i na dwóch przednich łańcuchach pomocniczych:
- oddechowego, a w szczególności na mięśniu przepony, który jest umieszczony w części lędźwiowej na pierwszych czterech kręgach lędźwiowych.
- Przedni wewnętrzny biodra w stosunku do mięśnia lędźwiowego wielkiego, który wywodzi się z D12 oraz z pierwszych czterech kręgów lędźwiowych i krążków międzykręgowych.
Tendencja do utraty elastyczności i włóknienia mięśni antygrawitacyjnych, stres współczesnego życia, który prowadzi nas do krótkich oddechów w klatce piersiowej i w konsekwencji cofnięcie przepony, błędy, które prawie każdy z nas popełnia podczas treningu mięśni brzucha, głównie w celu uzyskania dużego mięśnia lędźwiowego i nieprawidłowe postawy, które przyjmujemy coraz częściej, prowadzą nas nieuchronnie w jednym kierunku:
NIERÓWNOWAGA SYSTEMU TONICZEGO POSTACI
INTERWENIUJE W ZNACZĄCĄ LICZBĘ PRZEWLEKŁYCH PATOLOGII, KTÓRE SĄ CZĘSTO LECZONE OBJAWAMI.
BÓL WIROWANIA:
- SZYJNY
- GRZBIETOWE;
- LĘDŹWIOWE;
- SAKRALE.
BÓL W KOMPONENTACH WIROWYCH
- NEURALGIA CERVICO - BRACHIALI;
- SKAPOLAGIA;
- CRURALGIA;
- SCIATALGIA.
BÓL STAWU
- CZEŚĆ P;
- KOLANO;
- STOPY;
- przepuklina dyskowa;
- ZEWNĘTRZNE HIPERPRESJE ROTUŁ.
ODKSZTAŁCENIA KOLUMNY:
- HIPERCYFOZA;
- SKOLIOZA;
- HIPERLODOZA.
PATOLOGIE SPORTOWE:
- SKURCZE;
- dolegliwości;
- OPIEKUJ SIĘ.
My, praktykujący kolarstwo halowe, jesteśmy w pełni uwzględnieni na powyższej liście z dwóch podstawowych powodów:
- Postawa na rowerze, która zmusza nas do wyprostowania, a nawet odwrócenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa i hiperlordozy szyjnej.
- Ekstremalne obciążenie dynamiczne, któremu poddajemy mięśnie lędźwiowe (mięśnie statyczne) w chodach pozasiodłowych pod górę, zwłaszcza jeśli są przeprowadzane z dużym oporem na koło zamachowe.
Jeśli chodzi o stres i "abs" każdemu z nas dodają przyjemności!
AGD przychodzi nam z pomocą poszukując utraconej równowagi przy ciągłym rozciąganiu napięcia, która nie dopuszcza kompensacji i „luk” do naszego organizmu a przede wszystkim globalnych, czyli wpływających na wszystkie mięśnie należące do tego samego łańcucha jednocześnie. czas.
Optimum stanowi połączenie z wymienionymi technikami odpowiedniej gimnastyki oddechowej, mającej na celu odblokowanie przepony w celu uwolnienia napięcia na jej przyczepach kręgowych.
Polega na przyjmowaniu i utrzymywaniu określonych pozycji przez mniej lub bardziej przedłużony okres czasu.
Dzielimy je na dwie główne kategorie:
- Pozycje w otworze stawu biodrowo-udowego.Nogi i tułów w jednej linii.
- Pozycje zamykające stawu biodrowo-udowego
Jeśli nasza praca będzie kładła większy nacisk na oddychanie, będziemy preferować postawy rozładowania (powrót do ziemi). Jeśli naszym celem jest skupienie się na układzie mięśniowym, wybierzemy postawy półobciążone (siedzące) lub obciążone (stojące).
Pozycje zamykające są prawdopodobnie najważniejsze, ponieważ kładą nacisk na tylny łańcuch kinetyczny, pod tym względem znane są trzy zespoły Mezieres:
Oczywiście są to tylko zasady przewodnie. Liczne odmiany, stale ewoluujące techniki, a przede wszystkim różne potrzeby poszczególnych osób, wymagają stałego kierowania wykwalifikowanym personelem, aby zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność tej metodologii.
Trener personalny, instruktor Schwinn Cycling, gimnastyka posturalna, jogafit i instruktor rowerów górskich
