Trening w wodzie: ćwiczenia nad morzem

mięśnie, schudnąć, wyrzeźbić sylwetkę, bez większego wysiłku. Z jednej strony dlatego, że woda morska odciąża stawy od ciężaru ciała i pozwala poruszać się z większą swobodą, z drugiej dlatego, że sam fakt przebywania w wodzie daje uczucie świeżości, pozwalając trenować nawet wtedy, gdy jest bardzo gorąco.

do ruchu: pozwala to intensywniej trenować mięśnie. Między innymi w wodzie każdy mięsień, aby się poruszać i pokonywać opór samej wody, musi angażować także inne mięśnie. Na przykład, aby wykonać ćwiczenie z wodą sięgającą na wysokość ud, oprócz mięśni nóg konieczne jest zaangażowanie mięśni brzucha i pleców. W rezultacie mięśnie są trenowane harmonijnie, bez nadmiernej stymulacji.
Poza tym w wodzie jest to dużo trudniejsze, więc spalasz więcej tłuszczu i wtedy możesz trenować nawet w najgorętszych momentach, kiedy w mieście kryłbyś się pod dachem.
Ponadto wiry, które powstają podczas ruchu, ćwiczą rodzaj naturalnego drenażu limfatycznego na nogach i na całym ciele, który pobudza krążenie krwi i limfy.

z ciężarkami i wolnym ciałem. Jest to sposób na zachowanie formy i nie zgubienie treningu nabytego w ciągu roku.
Ale najpierw ważne jest, aby zrobić kilka minut rozciągania. Można też po prostu spacerować po morzu, z wodą na różnych wysokościach, rozprostować nogi i ręce, zrobić okrążenie stawów.

Jogging po wodzie i spacery po wodzie są również doskonałe.

na biodrach.

Skakanie przenosząc jedną nogę do przodu i jedną do tyłu (nożyczki).

Powtórz 20 razy, a następnie zamień przednią nogę na tylną i odwrotnie. Powtórz jeszcze 20 razy.

Zrób dwa zestawy.

To ćwiczenie ujędrniające nogi i pośladki.

z rozstawionymi nogami, z wodą na wysokości klatki piersiowej.

Przyłóż lewe kolano do prawej piersi.

Powtórz 15 razy i zamień nogi.

Wykonaj trzy serie.

Jest to ćwiczenie ujędrniające pośladki, uda i brzuch.

Jednocześnie przesuń ręce i ramiona od środka klatki piersiowej w kierunku bioder.