Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
- Mięśnie brzucha
Trudność treningu
Średni poziom trudności
Aby wzmocnić napięcie mięśniowe i wyszczuplić: pośladki, nogi i biodra, po prostu dodaj dodatkowy akcent do swobodnych ćwiczeń ciała, a mianowicie kostki. Na rynku dostępne są różne kolory, rozmiary i gramatury, dlatego konieczne jest znalezienie tych, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom. Te dwa małe narzędzia, niedrogie i nieporęczne, pozwolą uzyskać wyjątkowe rezultaty. Konieczne będzie wykonywanie ćwiczeń z maksymalną intensywnością, a pod koniec treningu wskazane jest zamknięcie sesji kilkuminutowym rozciąganiem.
NOTATKA:
- Wyposażenie: mata
- 8 ćwiczeń (1 runda)
- 30 "praca 10" przerwa
- Od 40 „do 60” odpoczynku między 1 rundą a następną
- Zaleca się robić 3 rundy co drugi dzień
- 4 kopnięcia w tył na czworakach wyprostowana noga + 4 kopnięcia zgiętej nogi powtarzane 2 razy na nogę
- Przywodzenie biodra z rotacją leżącą na boku powtarzane 2 razy na nogę, odwracając kierunek rotacji
- Uniesienia boczne z boku zgiętej nogi 90
- Podnoszenie pośladków
- Boczne wzniesienia po stronie prostej nogi
- Rozpęd stojący z rękami przy ścianie
- Gwiazda abs
- Pionowe otwieranie i zamykanie nóg.
Wypróbuj również wariant wyszczuplający nogi.
