Dieta 1800 kalorii, przykład

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 250g Cukier 10 gramów Sucharki razowe 50g Marmolada 25 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów kiwi 80 gramów

LUNCH

Ryż parzony 80 gramów Tarty parmezan 30 gramów Pomidory 200 gramów Tuńczyk w odsączonym oleju 60 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

OBIAD

Chleb pełnoziarnisty 100 gramów Stek z miecznika (grillowany) 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów szpinak 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1800 kcal Białka 92 gramy 20 Gruby 60 gramów 30 Węglowodany 240 gramów 50 Włókno 26 gramów Alkohol 0 Żelazo 16 mg Piłka nożna 1135 mg cholesterol 200 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Kawa z pełnego mleka + kawa 250g Sucharki razowe 50g Marmolada 20 gramów

PRZEKĄSKA

Niskotłuszczowy jogurt mleczny z owocami 130 gramów kiwi 80 gramów

LUNCH

Makaron 100 gramów Pomidory 150 gramów Tarty parmezan 20 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Grillowany stek z łososia 50g

PRZEKĄSKA

Różowy grejpfrut 300g Słodkie migdały 10 gramów

OBIAD

Chleb pełnoziarnisty 100 gramów Grilowany bakłażan 150 gramów Kotlety schabowe w białym winie 150 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1833 Kcal Białka 94 gramów 20 Gruby 54 gramy 26 Węglowodany 251 gramów 51 Włókno 38 gramów Alkohol 5 gramów 2 Żelazo 17 mg Piłka nożna 980 mg cholesterol 190 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Sok pomarańczowy 250g Sucharki razowe 50g Marmolada 20 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów

LUNCH

kluski ziemniaczane 200 gramów Tarty parmezan 30 gramów Pomidory sałatkowe 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Sola na patelni z odrobiną oleju 100 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

OBIAD

Chleb oliwkowy 120 gramów Bresaola 50g Marchew 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów kiwi 100 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1800 kcal Białka 80 gramów 18 Gruby 55 gramów 28 Węglowodany 263 gramów 55 Włókno 30 gramów Alkohol 0 g Żelazo 15,27 mg Piłka nożna 961 mg cholesterol 148 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Ciastko na śniadanie? 50g Suszone orzechy włoskie 10 gramów

PRZEKĄSKA

Extra ciemna czekolada 50g

LUNCH

Chleb pełnoziarnisty 120 gramów Wołowina, grillowane lub gotowane chude mięso 100 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Cukinia 300g

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów

OBIAD

Nowe ziemniaki 300g Oliwa z oliwek 10 gramów Paluszki razowe 40 gramów Pierś z indyka, gotowana lub grillowana 100 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1817 Kcal Białka 89 gramów 20 Gruby 64 gramy 30 Węglowodany 237 gramów 50 Włókno 24 gramy Alkohol 0 g Żelazo 16,24 mg Piłka nożna 742 mg cholesterol 222 mg

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii