Dzięki łatwości wykonania i bardzo niskim kosztom, bieganie (lub bieganie) wyróżnia się spośród wszystkich innych sportów dla bardzo dużej liczby ćwiczących.
Ale czy bieganie naprawdę jest tak proste, jak mogłoby się wydawać?
Cóż, bieganie NIE oznacza "umiejętności biegania"! Co więcej, ci, którzy dużo biegają, mogą nie biegać DOBRZE!
W „podejściu do tej dyscypliny lekkiej atletyki” należy pamiętać, że jak we wszystkich dyscyplinach sportowych, konieczny jest rozwój techniki i sprawności fizycznej w równym stopniu. Biegacz będzie musiał wtedy zdobyć prawidłowy i ekonomiczny chód, ale również siła, szybkość I ogólna odporność organiczna.
Najważniejsze aspekty techniczne wyścigu dotyczą:
- Podparcie stopy, które musi odbywać się na STOPIE PRZEDNIEJ, a nie na palcu ani nawet na pięcie
- Prawidłowa i zrelaksowana pozycja biustu i głowy
- Kołysanie kończyn górnych, naturalnie zgięte, ale zrelaksowane
Jeśli chodzi o ogólny opór, WOLNY BIEG ma fundamentalne znaczenie i zajmuje duży procent ogólnej objętości treningu, zarówno jako trening specyficzny, jak i jako środek rozgrzewający i zmniejszający zmęczenie.
Przy wzroście obciążenia treningowego najprostsza do wdrożenia progresja dotyczy ODMIANY RYTMU; mogą być mniej lub bardziej długie i intensywne, ale nigdy nie przerywane i zawsze przeplatane wolnym biegiem. Pozwalają wnieść znaczące bodźce do metabolizmu energetycznego, przy zachowaniu niezwykłego poziomu uwagi i zabawy.
Bardziej wymagające pod względem planowania, organizacji i zarządzania są POWTARZANE TESTY; mają precyzyjną funkcję rozwijania siły tlenowej poprzez przesuwanie poziomu intensywności tuż poniżej lub powyżej progu beztlenowego. Mogą być używane do zwiększania wytrzymałości na dystansach 1000-2000 m z przerwami 3-5" na łącznie 4 km; lub mogą orientować się w rozwijaniu siły aerobowej na dystansach 300-800 m z przerwami 3 -6" w sumie 2 km. W obu przypadkach ważne jest, aby kontrolować tętno.
Jeśli chodzi o wzmacnianie mięśni, od początku wskazane byłoby skupienie się na naturalnych obciążeniach; praca musi w równym stopniu angażować (z wyjątkiem korekcji postawy) mięśnie agonistyczne i antagonistyczne, z poszanowaniem zasady stopniowego narastania, pod tym względem metoda jest bardzo pomocna okrążenie która rozwija się w sposób OBSZERNY, INTENSYWNY i INTENSYWNIE ODPORNY. Obwód intensywny przewiduje układ około 8-12 ćwiczeń (w 8-12 stanowiskach) do wykonania 10-12 razy w czasie 15-30” i 5-10” odpoczynku między nimi. Ćwiczenia: skakanie, ścięgno podkolanowe, podskakiwanie na równych stopach, pompki, pompki, skakanka, wyprosty tułowia, kopanie w plecy.
W obwodzie intensywnym zmienia się zakres pulsacji, który będzie musiał oscylować między 160 a 180 (w zależności od wieku), wykonując jak najwięcej powtórzeń i z regeneracją między pełnym obwodem a „drugim z 2-4”.
W przypadku ćwiczeń intensywnie opornych metody wykonania przewidują wykonywanie ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową powtarzane do prawie wyczerpania, następnie zmiana grupy mięśniowej itp. itd. Praca opiera się na ilości powtórzeń wykonywanych na okres co najmniej 20-25” i biorąc pod uwagę stopień zmęczenia, zaleca się nie nadużywać liczby serii (maksymalnie 2-3 na grupę mięśniową) i stosować między nimi regenerację 2-4”.
Z tego, co zostało zgłoszone, wynika, że bieganie wymaga dużo więcej uwagi i uwagi, niż można oczekiwać od pozornie prostego sportu; istnieje wiele wad, które można napotkać, zaniedbując jeden lub więcej podstawowych aspektów dotyczących uczenia się: nabywanie nieprawidłowych gestów sportowych, kontuzje, pat w wydajności itp.
Początkującym zaleca się zatem poleganie na centrum sportów lekkoatletycznych, w którym można wykorzystać wiedzę i doświadczenie wykwalifikowanych instruktorów i trenerów lekkoatletycznych, aby prawidłowo nauczyć się przynajmniej podstaw technicznych i podstaw treningu ogólnego.
Bibliografia:
- Rewolucji dokonało mleko - F. Sindici - Prasa - środa 24 listopada 2010 - TUTTOSCENZE pag. 27
-e-trattamento-con-il-taping-kinesiologico-.jpg)
