, grzanki razowe, być może w towarzystwie kawałka sera lub suszonych owoców. Na przykład białko zawarte w garści orzechów włoskich lub migdałów jest wskazane w ciąży.
bogate w błonnik i odtłuszczone mleko i udekoruj jagodami lub pokrojonymi truskawkami i bananami. Jeśli wolisz kremową przekąskę, wymieszaj filiżankę niskotłuszczowego jogurtu z łyżeczką miodu, posypką muesli i ulubionymi pokrojonymi owocami. Sałatka owocowa (unikająca melona i arbuza, które mogą być trudne do strawienia) jest dobrą alternatywą.
Czy wiedziałeś, że ...
Dietetycy zalecają kobietom w ciąży stosowanie się do wzorca żywieniowego, który w uproszczeniu nazywają „zasadą trzech godzin”, czyli rutyną żywieniową, która planuje zorganizować dzień jedzenia tak, aby nie pościć dłużej niż trzy godziny między jednym posiłkiem a następnym, co odpowiada podziałowi na pięć posiłków dziennie: śniadanie o 7, przekąska o 10, obiad o 13, a następnie przekąska o 16 przed zakończeniem kolacją o 19. Przekąski w ciąży są w rzeczywistości wskazane Nawet po obiedzie, kiedy posiłek jest spożywany około godziny 19:00, dozwolone jest spezzafamem, o ile nie jest on bogaty w tłuszcz i kaloryczny.
z czerwonymi owocami z dwoma lub trzema herbatnikami, szklanką odtłuszczonego mleka pełnoziarnistego, babeczką lub miseczką płatków owsianych z dodatkiem owoców, z dużą zawartością błonnika i białka, które pozwolą Ci poczuć się sytym. rano. Jeśli natomiast wolisz zimną przekąskę, możesz wybrać między małymi lodami owocowymi, mrożonym jogurtem, mrożonym jogurtem ze zdrowymi probiotykami lub sorbetem. Popsicles z prawdziwego soku owocowego to świetna alternatywa, bogata w witaminy i niskokaloryczna.
Zdrowe i zbilansowane przekąski
Zrównoważona i zdrowa wieczorna przekąska może składać się z krakersów, sera i jabłka. Koncentrat białka, wapnia, błonnika i zdrowych tłuszczów. Pełnoziarnistym krakersom (i z odrobiną soli) może towarzyszyć mały kwadrat parmezanu lub emmentalera, do którego można dodać plasterki jabłka lub gruszki, do zjedzenia ze skórką (dobrze umytą).Owoce zawierają dużą ilość błonnika, ser jest koncentratem wapnia, niezbędnym dla utrzymania mocnych kości i zębów oraz dla budowy kości dziecka.
Eksperci żywienia zalecają spożywanie trzech porcji niskotłuszczowych produktów mlecznych każdego dnia, aby zapewnić matce i dziecku znaczne spożycie wapnia. Jogurt to zdrowe i praktyczne rozwiązanie. Można go wzbogacić orzechami, aby uzyskać większe spożycie białka i błonnika lub owoców.
Czy wiedziałeś, że ...
Kostka czekolady jest dobra dla zdrowia kobiet w ciąży, nawet przed pójściem spać. Wyzwanie polega na jakości czekolady, która może zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego, stanu, który może powodować nadciśnienie i inne niebezpieczne komplikacje u kobiet w ciąży. Dobrą alternatywą jest niskotłuszczowy budyń z mlecznej czekolady lub jogurt czekoladowy. Czekolada to pokarm na dobry nastrój, oczywiście musi być ciemna, przynajmniej 80%. W pierwszym trymestrze ciąży nie należy jednak przesadzać z konsumpcją czekolady.
zawiera nadmierne ilości soli, kalorii (ponad 500 na 100g torebkę chipsów) i tłuszczu. Co więcej, należy zauważyć, że ten rodzaj żywności nie ma mocy sycącej i nie zawiera żadnego czynnika witaminowego ani użytecznej soli mineralnej.
