Zaparcie jest stanem silnego braku równowagi dla naszego organizmu, ponieważ zaburza jego równowagę i powoduje uczucie obrzęku, który generuje dyskomfort i drażliwość.
Oprócz dbania o dietę, regularnych ćwiczeń i kontaktu z lekarzem, jeśli problem jest zakorzeniony, proponujemy Ci tę prostą rutynę codziennych ćwiczeń jogi, która działa na narządy jamy brzusznej.Sekwencja kończy się bardzo intensywnym, ale naprawdę skuteczna pranayama, zwana Kapalabhati (oddychanie jasną czaszką), ćwiczenie oczyszczające oprócz dróg oddechowych także jamę brzuszną, które pomoże ci spowolnić pracę jelit i ułatwi pracę narządów wewnętrznych w celu rozpuszczenia blokad na tym obszarze.
z nogami tak szerokimi jak biodra, stopami mocno osadzonymi na ziemi, kolanami miękkimi, ramionami zgiętymi i zaciśniętymi, zaciśniętymi pięściami, podrygiwać tułów z boku na bok, szybko wdech i wydech, aby odblokować talię Powtórz co najmniej pięć razy po obu stronach, a następnie zatrzymaj się pośrodku i pochyl się do przodu, kolana są miękkie, ciężar głowy ściąga cię w dół. Złap za łokcie i powoli przesuń się najpierw w jedną, a potem w drugą stronę słonia. Puść do środka miękko, jeśli możesz oprzeć brzuch na udach. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej pięć głębokich oddechów, a następnie rozpocznij powolną wspinaczkę w górę.
w modlitwie przed sercem, a następnie powoli ugnij kolana i zejdź na ziemię. Jeśli masz trudności z utrzymaniem pięty na ziemi, możesz umieścić cegły lub podpory, aby podeprzeć podeszwy stóp. Zacznij oddychać w tej pozycji, otwórz klatkę piersiową i mocno opuść miednicę, starając się nie opaść pośladkami na ziemię.
Możesz również wypróbować bardziej zaawansowany wariant, opierając prawą dłoń na ziemi i unosząc lewą rękę do nieba, a nawet wiążąc pozycję za plecami, aby bardziej zdecydowanie pracować nad skrętem. Powtórz tę samą odmianę po drugiej stronie, kładąc lewą dłoń na ziemi i podnosząc prawą rękę do nieba, twój wzrok podąża za nią, a następnie zwiększasz skręt, chwytając lewy nadgarstek prawą ręką.Zrób pięć oddechów, a następnie połóż się na ziemi.
. Rozłóż ręce w krzyżu opierając dłonie o ziemię i sprowadź ugięte kolana od klatki piersiowej do ziemi, najpierw z lewej, potem z prawej strony, wzrok kieruje się z przeciwnej strony, pozycja wykonywana dynamicznie pobudza wewnętrzne narządy jamy brzusznej.prosto i przygotuj się na ten potężny oddech. Wdychaj niezauważalnie, wydychaj intensywnie i głośno, a pępek przechodzi w stronę kręgosłupa.
Brzuch porusza się lekko uderzając do wewnątrz, masując wszystkie narządy wewnętrzne.Wdech i wydech znajdując swój rytm, popychając brzuch w kierunku kręgosłupa, który pozostaje wyprostowany. Po powtórzeniu co najmniej dwudziestu oddechów, podnieś ręce do kolan, wdychaj przez nos, wydychaj przez usta i pochyl się do przodu. Utrzymuj płuca puste i podnieś kręgosłup, opuść podbródek i ponownie napnij brzuch.
Następnie zwolnij pozycję i wróć do normalnego oddychania. Możesz powtarzać to oddychanie trzy razy każdego ranka po sekwencji asan, pomoże ci to ponownie wprawić jelito w ruch i ujędrnić wszystkie narządy wewnętrzne!
