Seria ćwiczeń wzmacniających brzuch z wykorzystaniem piłki Pilates, miękkiej dmuchanej piłki o średnicy 20/25 cm. Piłka jest bardzo skuteczna, ponieważ powoduje niestabilność, usuwając równowagę, stymulując w ten sposób skurcz mięśni głębokich.
x 6Prawa stopa na piłce:
- alternatywne przedłużenie nogi x 6
- przedłużenie z ukośnym skrętem x 6
- rozciąganie klatki piersiowej
Lewa stopa na piłce:
- alternatywne przedłużenie nogi x 6
- rozszerzenie skrętu x 6
- rozciąganie klatki piersiowej
Wydłużenie ściany brzucha
- na palcach x 6
- alternatywne przedłużenie nogi x 6
- przedłużenie nogi x 6
- rozciąganie i relaks
