Trudność treningu
Łatwo
Ćwiczenia te pozwolą Ci rozciągnąć i poprawić elastyczność ścięgien podkolanowych (półścięgnistych, półbłoniastych i ścięgien podkolanowych). Mięśnie te mają za zadanie zgiąć nogę na udzie i obrócić ją zarówno w kierunku przyśrodkowym, jak i bocznym. Rozciąganie zapobiega kontuzjom i zmniejsza prawdopodobieństwo urazu mięśni. Przed wykonaniem ćwiczeń dobrze jest wykonać kilkuminutową rozgrzewkę, która może być globalna (z ruchami przydatnymi do podniesienia temperatury ciała) lub stawowa (z wykonywaniem ruchów rotacyjnych). przepona i „brzuch rozluźniają się, oddychając cicho. W tym celu należy wdychać powietrze przez nos (aby mieć odpowiednią wilgotność) i ponownie wydychać przez nos, a najlepiej przez usta.W fazie rozciągania (która musi trwać około 5-10 sekund), wydech, kiedy osiągniesz maksymalny punkt rozciągnięcia, wdech i kontynuuj spokojny oddech, pozostając w punkcie maksymalnego rozciągnięcia przez kolejne 10-15 cali; zaleca się nie przekraczać 30 cali między fazą rozciągania a osiągnięciem maksymalnego rozciągnięcia.
NOTATKA:
- Poziom 2
- Wykonuj 2/3 rundy co drugi dzień
- ROZGRZAĆ SIĘ
- ROZCIĄGANIE TYLNYCH MIĘŚNI UDA
