Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
Trudność treningu
Łatwo
Bolesność kostek i łydek może wynikać z nadmiernego stresu, złej postawy, wysokich obcasów i zbyt wielu godzin w wyprostowanej pozycji. Aby rozluźnić mięśnie (z powiązanym napięciem) bardzo przydatne są ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie zapobiega kontuzjom, zwiększa elastyczność, zmniejsza urazy mięśni i natłuszcza tkankę łączną. Przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających dobrze jest wykonać kilkuminutowe rozgrzewanie, ogólne i ruchami przydatnymi do podwyższenia temperatury ciała, lub stawowe z wykonywaniem ruchów obrotowych.Podczas wykonywania rozciągania należy zachować miękkość przepony i brzucha, oddychanie cicho. Następnie wdychaj powietrze przez nos, aby uzyskać odpowiednią wilgotność i ponownie wydychaj przez nos lub usta.W fazie rozciągania (która musi trwać około 5-8 sekund) wydychasz powietrze, a po osiągnięciu maksymalnego punktu rozciągania wykonujesz wdech; następnie kontynuuj spokojnie oddychanie i pozostań w punkcie maksymalnego rozciągnięcia przez kolejne 10-15 ". Wskazane jest, aby pomiędzy fazą rozciągania a osiągnięciem maksymalnego rozciągnięcia nie przekraczać 30”.
NOTATKA:
- Poziom 2
- Wyposażenie: mata
- Wykonuj 2/3 rundy co drugi dzień
- Rozgrzać się
- Rozciąganie łydek na stojąco
- Rozciąganie łydek w pozycji siedzącej
- Rozgrzewka i wydłużenie kostki
