Ujędrnianie wewnętrznej strony uda

Dotknięte główne mięśnie

• Nogi

Trudność treningu

Łatwo

Aby przeciwdziałać relaksowi w wewnętrznej części ud, ważne jest prowadzenie stałej aktywności fizycznej, w synergii ze zdrową i odpowiednią dietą.Ten film przedstawia serię konkretnych ćwiczeń mających na celu ujędrnienie i ujędrnienie (w ukierunkowany sposób) wewnętrznej strony uda. Ćwiczenia są proste i mało trudne, odpowiednie również dla początkujących. Softball jest używany, ale jeśli nie masz takiego narzędzia, można go zastąpić zwykłą piłką; obrączki są opcjonalne. Aby jak najlepiej wykorzystać ten trening, zaleca się wykonywanie 3/4 rund co drugi dzień.

NOTATKA:

• Poziom 2
• Wyposażenie: mata, obrączki, softball
• 6 ćwiczeń (1 runda) + rozciąganie
• 30 przerw „praca 10” lub 15 powtórzeń każdego ćwiczenia
• Od 40” do 60” przerwy między jedną rundą a następną
• Wykonuj 3/4 rundy co drugi dzień

1. KULA ZAMKNIĘTA MIĘDZY KOLANAMI
2. KULA ZAMKNIĘTA MIĘDZY KOSTKAMI
3. ZMIAŻDŻ PIŁKĘ MIĘDZY PODŁOGĄ A KOSTKĄ
4. PRZYDANIE BIODRA Z BOKU
5. OBRÓT BOCZNY DO PRZODU I TYŁU DOLNEJ NOGI
6. OBRÓT BOCZNY DO PRZODU I TYŁU DOLNEJ NOGI
7. POZYCJA LEŻNA BOCZNE OTWARCIE NÓG
8. ROZCIĄGANIE