Dotknięte główne mięśnie
- Śliniaki
- Ramię
- Ramiona
Trudność treningu
Trudny
Wystarczy kilka ruchów i dużo determinacji, aby trafić w cel i stracić centymetry w nogach. Zaproponowany na filmie trening jest intensywny, zarówno na poziomie serca, jak i mięśni, do wykonania z maksymalną prędkością. Każde ćwiczenie należy powtarzać przez 20 „z zaledwie 5” odpoczynku między jednym ćwiczeniem a następnym, dzięki czemu jest odpowiednie dla osób o dobrym poziomie sprawności. Sekretem uzyskania doskonałych wyników podczas sesji treningowych jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń z maksymalną intensywnością i koncentracją. Ćwiczenia wolnego ciała do wykonania to 6 przeplatanych ze sobą ćwiczeniem Mountain Climber. Aby ukończyć trening, musisz być w stanie wykonać 3 rundy, ale jeśli jesteś zmęczony po raz pierwszy zaraz po pierwszej rundzie, wykonaj tylko 2 rundy, a następnym razem przejdź do 3 rund. Wykonuj 3 rundy 3 razy w tygodniu i 1 rundę codziennie. Zakończ trening ćwiczeniem rozciągającym, aby zmniejszyć zmęczenie trenowanych mięśni.
Notatka:
- Wyposażenie: brak
- 3 rundy (11 ćwiczeń)
- 20" pracy i 5" odpoczynku
- Około 1 'odpoczynku między rundami.
Zmieniaj się, używając tych ćwiczeń, aby również wysmuklić nogi.
.jpg)
