Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
Trudność w ćwiczeniach
Bardzo łatwe
Wykonywanie przysiadu z fitballem na ścianie:
- Umieść fitball na ścianie, trzymając ją na wysokości ramion i powoli oprzyj się plecami
- Dociśnij fitball do ściany masą ciała, aby nie ześlizgiwała się na ziemię
- Stań prosto, trzymaj pięty na wysokości bioder i trzymaj lekko rozstawione palce.
- Umieść fitball za łopatkami i powoli ugnij kolana
- Opuszczając ciało, zejdź pośladkami tak bardzo, jak to możliwe, utrzymuj kolana w jednej linii z kostkami i pozostań kilka sekund
- Wróć pośladkami, zawsze mocno dociskając fitball do ściany.
- Posuwaj się do przodu kolanami, schodząc z przysiadu
- Podnieś fitball za szyję (fitball może poruszać się TYLKO wzdłuż pleców i nigdy nie może znajdować się za szyją podczas wykonywania przysiadu).
