Skok z przysiadem z hantlami

Dotknięte główne mięśnie

• Nogi
• Tyłek

Trudność w ćwiczeniach

Trudny

Wykonywanie przysiadu z hantlami:

1. Stań prosto i trzymaj pięty mniej więcej na jednej linii z biodrami, trzymając lekko rozstawione palce u stóp
2. Trzymaj hantle w dłoniach (za końce) i przenieś je przed klatkę piersiową
3. Zegnij kolana, opuść ciało pośladkami w dół i utrzymuj kolana w jednej linii z kostkami; Utrzymałem tę pozycję przez kilka sekund, po czym wróciłem pośladkami i podskoczyłem w górę trzymając ciężar mocno w dłoniach.

• Posuwaj się do przodu kolanami, schodząc z przysiadu
• Gwałtowne lądowanie z nogami na podłodze podczas skoku.