Dotknięte główne mięśnie
- Tyłek
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonanie mostu z podnoszeniem i opuszczaniem na przemian nogi i biodra:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi, podczas gdy ręce są po bokach
- Podnieś miednicę i mocno ściśnij pośladki
- Utrzymaj uniesioną pozycję miednicy i unieś jedną nogę, utrzymując stopę prosto nad biodrem, a nogę prawie wyprostowaną
- Powoli, zawsze z uniesionymi biodrami, zejdź wyprostowaną nogą do podłogi, nie dotykając jej
- Wróć z podniesioną nogą i opuść biodra, aż dotkną ziemi
- Powtórz ten sam ruch z przeciwną nogą.
- Poruszaj biodrami, gdy noga porusza się w górę i w dół
- Utrzymuj niewielkie napięcie w pośladkach.
-di-cottura.jpg)
