Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Bardzo łatwe
Wykonywanie noża Jacka na biodrze jedną nogą:
- Połóż się płasko na boku, wygodnie utrzymuj głowę i szyję
- Trzymaj nogi lekko zgięte i umieść rękę ramienia w pobliżu ucha
- Podnieś i zegnij górną część nogi, wykonaj boczne zgięcie tułowia, podnieś głowę i spróbuj złączyć łokieć i kolano
- Powoli wyprostuj górną część nogi i skieruj głowę z powrotem na podłogę
- Kąt nogi zawsze pozostaje stały.
- Zegnij głowę na bok podczas wykonywania zgięcia bocznego tułowia.
