Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
- Ramiona
- Ramię
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Przysiad i push up z workiem z piaskiem:
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko rozstawionymi
- Trzymaj ciało prosto i trzymaj worek z piaskiem między przedramieniem a klatką piersiową, dłonią skierowaną do siebie
- Zrób przysiad; powoli zejdź z tyłu pośladkami w kierunku podłogi trzymając plecy wyprostowane
- Podnieś pośladki z powrotem, wyprostuj nogi i wepchnij worek z piaskiem nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane
- Umieść torbę blisko ciała, trzymaj dłonie zwrócone do klatki piersiowej i powtórz.
- Wygnij plecy, relaksując się nad głową
- Nie kontroluj opadania i wznoszenia worka z piaskiem
- Zrób krok do przodu z kolanami obok palców podczas przysiadu.
