Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie wykroków bocznych z rotacją piłki i skoku w miejscu z wysoką nogą:
- W pozycji stojącej rozstaw stopy na szerokość bioder i weź piłkę w dłonie; wyciągnij ręce przed siebie
- Zejdź z nogą po jednej stronie, jednocześnie wypychając biodra do tyłu, wykonaj obrót boczny z piłką
- Wspinaj się biodrami i przyciągnij kolano do klatki piersiowej; trzymaj piłkę stabilnie w dłoniach i wykonaj mały skok w miejscu
- Wróć do pozycji wyjściowej i odwróć ruch.
- Przesuń kolano przez palec
- Wygnij plecy w łuk.
.jpg)
