Powolny tył ze stojącą sztangą

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Powolne ćwiczenie pleców ze stojącą sztangą jest również znane jako tylna prasa wojskowa, tylna prasa wojskowa.

Rodzaj ćwiczeń

Zwolnione plecy ze sztangą na stojąco to podstawowe ćwiczenie

Warianty

• Zwolnij naprzód ze stojącą sztangą
• Zwolnij do przodu ze sztangą w pozycji siedzącej
• Powoli z siedzącą sztangą
• Naciśnij przycisk z przodu
• Wciśnij naciśnij do tyłu

Powolny tył ze stojącą sztangą: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to zawodnik stojący wyprostowany, ale z głową pochyloną do przodu, z plecami w pozycji siły i lekko ugiętymi kolanami.Odległość między stopami (krok) jest równa lub nieco większa niż odległość między barkami Łokcie są zgięte, nadgarstki wyprostowane, a barki przywiedzione i dodatkowo obrócone tak, że łokieć, nadgarstek i sztanga znajdują się dokładnie w płaszczyźnie pionowej patrząc z boku. trapez jak i na dłoniach, które chwytają ją w zmiennej odległości, ale zawsze większej niż między barkami.Egzekucja polega na pchnięciu sztangi do góry na płaszczyźnie pionowej, na której leżała przed startem, próbując w ten sposób prześledzić odcinek w linii prostej, a nie po łuku. Podczas pchania ramiona odwodzą się w płaszczyźnie podłużnej, podczas gdy łokcie wysuwają się, a łopatki zaczynają obracać się w górę, gdy łokcie są zlokalizowane na wysokości ramion lub nieco wyżej. Wykonanie kończy się pełnym wyprostem łokcia.Wykorzystywanie wyprostów kolan i/lub bioder w celu podniesienia sztangi jest uważane za oszustwo, ale pozwala na utrzymanie równowagi.Jest to podstawowe ćwiczenie rozciągające.Powyżej karku i prawidłowe wykonanie wymaga doskonałej mobilności ramię i dobra równowaga.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie spowolnionych pleców ze stojącą sztangą

Grupa 0

• Naramienny boczny
• Przedni naramienny
• Pęczki górne mięśnia piersiowego większego
• supraspinatus
• Coracobrachialis
• Biceps ramienny

Akcja
Odwodzenie ramienia

Grupa 1

• Tricepsy ramienne
• Ankoneusz

Akcja
Przedłużenie łokcia

Grupa 2

• Gorsze wiązki dużego zębatego odcinka piersiowego
• Wiązki dolne trapezu
• Belki pośrednie trapezu

Akcja
Rotacja szkaplerza górnego

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny