Krzyże maszynowe piersiowe

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie Pectoral Machine Crosses jest również znane jako Pectoral Machine

Rodzaj ćwiczeń

Krzyże na aparacie piersiowym to ćwiczenie jednostawowe/akcesoryjne

Warianty

• Krzyże na płaskiej ławce z hantlami
• Krzyże na płaskiej ławce do kabli

Krzyże maszynowe piersiowe: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec siedzący na maszynie piersiowej z plecami ustawionymi pionowo, z łopatkami przywiezionymi, barkami zgiętymi do wewnątrz (opcja 1) lub obróconymi na zewnątrz (opcja 2) oraz ramionami spoczywającymi na odpowiednich podkładkach maszyny, które znajdują się kilka centymetrów powyżej poziomu ramion poniżej.Wykonanie polega na zgięciu (opcja 1) lub odwodzeniu (opcja 2) w płaszczyźnie poprzecznej obu ramion zgodnie z prowadzeniem maszyny.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie krzyża na klatce piersiowej

Grupa 0

• Duży napierśnik
• Przedni naramienny
• Coracobrachialis
• Biceps ramienny (słaby)

Akcja
Zgięcie poprzeczne barku (opcja 1)

Grupa 1

• Duży napierśnik
• Coracobrachialis

Akcja
Odwodzenie poprzeczne (opcja 2)

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki i łokcia

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny