Autor: dr Francesca Fanolla
Bóle kręgosłupa są teraz „chlebem powszednim” dla każdego instruktora, któremu przedstawia się „sportowca” uprawiającego daną dyscyplinę, zarówno na poziomie amatorskim, jak i wyczynowym.
Krótko mówiąc, przyjrzyjmy się bliżej tym sportowym gestom, które można przypisać temu przeciążeniu, a więc przyszłym i potencjalnym bólom kręgosłupa.
LEKKOATLETYKA:
- Bieganie (BOTTOM) ciągłe uderzanie stóp o podłoże, często z dużą intensywnością, powoduje z czasem ucisk na dysk i związane z nim mięśnie kulszowe.
- BIEGU PRZESZKODOWEGO: oprócz silnego uderzenia w stawy w fazie lądowania, która obejmuje stawy skokowo-stopowe i lędźwiowe z silnymi uciskami dysku, występuje również znaczne obciążenie mięśni biodrowo-lędźwiowych podczas powtarzających się zgięć i rotacji biodra. prowadzić do lumbosciatalgii z hiperlordozy.
BUDOWA CIAŁA
Działanie to ma na celu niemal wyłącznie nadmierny rozwój siły i masy mięśniowej powodujący ograniczenie elastyczności mięśni, zmniejszenie linii stawowej i wzrost ciśnienia międzystawowego z często nieodwracalnymi problemami.
Wskazane jest zatem, aby podczas treningu przyjąć nie tylko najbardziej prawidłową i komfortową dla stawów postawę, ale także kompensować przeciążenia pracą posturalną przy wydłużaniu mięśni (rozciąganie w celu odciążenia, rozluźnienia i dekompresji).
PIŁKA NOŻNA
Większość urazów kręgosłupa w piłce nożnej dotyczy głównie odcinka lędźwiowego i szyjnego ze względu na częste skręcanie, zginanie i wyprostowanie tułowia, oprócz nieodłącznych aspektów gry, takich jak bieganie, zmiany kierunku, skoki, lądowania, które powodują znaczne przeciążenia i obciążenia wszystkich stawów w dolnej części ciała oraz kręgosłupa.
W odcinku szyjnym stwierdzono częsty zespół artrozy szyjnej z towarzyszącym bólem szyjno-ramiennym i ograniczeniami czynnościowymi, spowodowany mikrourazami wywołanymi „uderzeniami w głowę”.
Trening siłowy, gibkościowy i stabilizacyjny jest zatem niezbędny, aby chronić kręgosłup przed takimi urazami.
JAZDA ROWEREM:
W tej dyscyplinie kręgosłup jest poddawany bardzo energetycznym naprężeniom, zarówno w sensie statycznym, jak i dynamicznym, zarówno pod względem zasięgu, jak i czasu trwania. Naprężenia statyczne dotyczą utrzymywanej przez dłuższy czas pozycji sportowca na rowerze, ta długotrwała postawa prowadzi do „zmiany krzywizn fizjologicznych (zaakcentowanie kifozy grzbietowej i lordozy szyjnej) oraz do „” odwrócenie lordotycznej krzywizny lędźwiowej.
W takich przypadkach możesz mieć:
- Ból kostno-stawowy krzyża spowodowany nadmiernymi naprężeniami statycznymi wynikającymi z pozycji.
- Stałe nadciśnienie ze względu na przyjętą pozycję, która przesuwa tarczę do tyłu poddając ją ściskaniu około czterokrotnie większym niż norma;
- Postawa hiperlordozy lub hiperkifozy w zależności od tego, czy siodło jest za wysokie czy za niskie;
- Wpływ zimna i wilgoci otoczenia.
Droga szyjna jest stale poddawana przykurczom mięśni prostowników szyi, aby umożliwić sportowcowi patrzenie w przyszłość.
Dlatego wskazane jest częste wstawanie z siodła, aby umożliwić większe rozluźnienie tych mięśni i umożliwić kręgosłupowi przywrócenie fizjologicznych krzywizn.
Ponadto nie należy pomijać intensywnego nacisku na staw kolanowy, który „popycha” pedałowanie, a w konsekwencji na ścianki stawu międzykręgowego po tej samej stronie, co odciąża cały wysiłek w okolicy lędźwiowo-krzyżowej.
PŁYWAM:
Pływanie zawsze było uważane za sport „rehabilitacyjny” i „prewencyjny” w przypadkach patologii kręgosłupa, ponieważ składa się z ruchów, na które nie działa żadna siła grawitacji, umożliwiając jednocześnie kręgosłupowi aktywny i dynamiczny odpoczynek.
Wymaga również rozluźnienia, elastyczności i skurczów bez użycia przemocy.
KOSZYKÓWKA I SIATKÓWKA
Najczęstsze urazy dotyczą przede wszystkim kończyn dolnych, ale zdarzają się też urazy kręgosłupa, zwłaszcza odcinka lędźwiowego.
Głównymi przyczynami są skoki, a więc faza lądowania, która wiąże się ze znacznymi uciśnięciami kręgów oraz „dużym uderzeniem” stawów w kolana i kostki, a także częstymi i nagłymi skrętami w celu przechwycenia piłki.
Bardzo ważną „fizyczną” przyczyną tych urazów jest częsty brak napięcia i siły mięśni nóg (a także słaba elastyczność), a przez to niezdolność do „wchłonięcia” obciążeń, które nieuchronnie przenoszone są na wspomniane stawy.
Częste jest rozciąganie więzadeł lędźwiowo-krzyżowych lub rozciąganie mięśni przykręgosłupowych, miednicy lub bocznych, których przyczyną jest nagły i szybki ruch obrotowy, często z pojawieniem się bólu podczas ruchu.
Ciągłe naprężenia w skokach i powtarzające się skręcanie mogą również powodować rozdarcie włóknistego pierścienia i w konsekwencji degenerację krążków międzykręgowych prowadzącą do przepukliny krążków.
Oprócz tych patologii często spotyka się spondylolizę (przesuwanie części międzystawowej kręgu) i spondylolistezę.
TENIS ZIEMNY
Nawet w tym sporcie, gdzie skręcanie jest częste, występuje ból pleców. Ponadto gwałtowne ruchy, nagłe zatrzymania i ciągłe skręcanie tułowia powodują wysoki i często asymetryczny nacisk na krążki międzykręgowe.
Tenisiści potrzebują zatem dobrej mobilności ramion i wzmocnienia kręgosłupa grzbietowego, a także umiejętności gry na miękkim podłożu.
LECZENIE
Oczywiście każdy, kto cierpi na te objawy i patologie, powinien bezwzględnie zawiesić swoją aktywność i poświęcić się wyłącznie odpoczynkowi, a następnie leczeniu kinezjologicznemu polegającemu na pracy rehabilitacyjnej kręgosłupa, o której opowiem w następnym artykule.
Bibliografia: „Prewencyjna i kompensacyjna edukacja ruchowa”, F.lli Tribastone, Rome Sports Press Society
ARTYKUŁY POKREWNE: Postawa i kulturystyka
Postawa i dobre samopoczucie
