Wykonywanie ich z jednoczesnym noszeniem taśm oporowych może być zatem doskonałym rozwiązaniem, aby uzyskać lepsze wyniki w zakresie wzmacniania mięśni i rozwoju siły.
Przysiady są uważane za ćwiczenia izotoniczne, które różnią się od izometrii.
Oprócz przysiadów wykroki są również dobre do treningu dolnych partii ciała.
Istnieją również dwie odmiany przysiadów: przysiady z pchnięciem i burpees.
To ćwiczenie jest idealne, jeśli zaczniesz ćwiczyć ponownie po okresie braku aktywności.
Zachowując ostrożność, jeśli chcesz zintensyfikować trening, możesz skorzystać z ćwiczeń ruchowych, które sprawią, że przysiady będą głębsze.
i dostosuj się do każdego ćwiczenia tonującego.
Istnieją dwa typy, z uchwytami lub bez, w różnych kolorach, w zależności od oferowanego przez nie poziomu odporności, a zatem od trudności użytkowania. Zwykle kolor żółty wskazuje na najjaśniejszy poziom, a wraz ze ściemnianiem odcieni zwiększa się również twardość.
Aby uzyskać widoczne rezultaty, wybór powinien paść na średni lub wymagający opór, ale dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do używania tego narzędzia, lepiej zacząć od lżejszego, aby uniknąć kontuzji spowodowanych nadmiernym wysiłkiem.
do ciągłego napięcia podczas całego ćwiczenia.Wykonywanie przysiadów z taśmami oporowymi rzeźbi pośladki, mięśnie czworogłowe i wzmacnia biodro, ale także działa korzystnie na plecy i rdzeń.
, trzymaj plecy prosto i wagę w środku ciężkości.
Każde ćwiczenie obejmuje od 8 do 12 powtórzeń, w zależności od indywidualnego oporu.
Standardowy przysiad z paskiem
W pozycji wyprostowanej, ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość bioder, palcami lekko skierowanymi na zewnątrz i rękami na biodrach lub pochylonymi do przodu, umieść opaskę tuż nad kolanami.
Zejdź w dół, aż twoje nogi utworzą kąt 90 stopni.
Utrzymaj pozycję przez 2-3 sekundy, a następnie powoli wróć do stanu wyjściowego.
Przysiad sumo z paskiem
Umieść opaskę nieco powyżej kolan.
Z pozycji stojącej ze stopami nieco bardziej rozstawionymi na szerokość bioder i palcami skierowanymi na zewnątrz o około 45 stopni, opuść się do przysiadu.
Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej, pchając pięty i ściskając pośladki.
Przysiad z kielichem z paskiem
To ćwiczenie, oprócz pośladków, trenuje mięsień czworogłowy, łydki i rdzeń.
Umieść stopy nieco poza szerokość bioder, z palcami skierowanymi na zewnątrz.
Umieść opaskę pod stopami i przytrzymaj końce obiema rękami, łącząc je przed klatką piersiową, tworząc trójkąt.
Przykucnij, odwracając tyłek, jakby próbował usiąść na piętach.
Utrzymaj pozycję przez 2-3 sekundy.
Podnieś, naciskając pięty na ziemię i ściskając pośladki.
Przysiad pulsacyjny z naprzemiennymi pasami
Umieść opaskę tuż nad kolanami.
Z pozycji stojącej, lekko rozstaw nogi, palce stóp skierowane na zewnątrz i ręce do przodu.
Pochyl się, aż uda będą równoległe do podłogi.
Przed całkowitym wstaniem podnieś się i opuść lekko pięć razy, ściskając pośladki.
Przysiad z paskiem na bocznym uniesieniu nogi
Ten ruch wymaga równowagi, ale może być bardzo skuteczny w ujędrnianiu pośladków.
Umieść opaskę tuż nad kostką.
Z pozycji stojącej ze stopami nieco bardziej rozstawionymi na szerokość bioder, palcami skierowanymi na zewnątrz i rękami na biodrach, przykucnij.
Utrzymaj pozycję przez 2-3 sekundy.
Wracając do pozycji stojącej, unieś prawą nogę w bok tak długo, jak pozwala na to napięcie opaski.
Powtórz ćwiczenie z przeciwną nogą.
Przysiad ze sztangą
To ćwiczenie polega na użyciu sztangi.
Połóż końce dwóch taśm po obu stronach sztangi, a przeciwne końce ciężarków ułóż prostopadle na ziemi.
Przykucnij i zacznij kucać od tej pozycji.
Jeśli opaski zapewniają odpowiedni opór, powinieneś odczuwać dodatkowe zmęczenie.
Utrzymaj pozycję przez 2-3 sekundy przed powrotem na nogi.
Boczny spacer zespołu
Chociaż technicznie nie jest to proste przysiady, to ćwiczenie łączy ruchy chodu bocznego z elastyczną taśmą z ruchami pompek.
Umieść opaskę tuż nad kolanami i stań ze stopami w linii bioder.
Opuść się lekko, wykonując pół przysiadu.
Zrób krok w bok prawą stopą, umieszczając stopy poza szerokością bioder.
Przesuń lewą nogę w tym samym kierunku, aby stopa wróciła na szerokość bioder.
Nie wstawaj, ale pozostań przykucnięty i wykonaj 3 lub 4 kroki w prawo, a następnie w lewo, aż wrócisz do punktu wyjścia.
Alternatywnie można wykonać przysiady z krewetkami.
