Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
Trudność treningu
Łatwo
Mięśnie przednie uda są tworzone przez napinacz powięzi szerokiej, mięsień krzyżowy i czworogłowy uda. Te, wraz z pośladkiem, są niezbędne do utrzymania wyprostowanej pozycji. Utrzymanie jędrności i jędrności tych mięśni ma niezliczone korzyści. Proponowane ćwiczenia pozwolą na rozciągnięcie mięśni przednich ud; dodatkowo rozciąganie zapobiega kontuzjom i zmniejsza uraz mięśni. Przed wykonaniem ćwiczeń dobrze jest wykonać kilkuminutową rozgrzewkę, która może być globalna (z ruchami przydatnymi do podniesienia temperatury ciała) lub stawowa (z wykonywaniem ruchów rotacyjnych). przepona i „brzuch rozluźniają się, oddychając cicho. W tym celu należy wdychać powietrze przez nos (aby mieć odpowiednią wilgotność) i ponownie wydychać przez nos, a najlepiej przez usta.W fazie rozciągania (która musi trwać około 5-10 sekund), wydech, kiedy osiągniesz maksymalny punkt rozciągnięcia, wdech i kontynuuj spokojny oddech, pozostając w punkcie maksymalnego rozciągnięcia przez kolejne 10-15 cali; zaleca się nie przekraczać 30 cali między fazą rozciągania a osiągnięciem maksymalnego rozciągnięcia.
NOTATKA:
- Poziom 2
- Wykonuj 2/3 rundy co drugi dzień
- ROZGRZAĆ SIĘ
- ROZCIĄGANIE
