PRZYGOTOWANIE DO PIŁKI NOŻNEJ – TRENING SERII D – WRZESIEŃ – LISTOPAD - PIŁKA NOŻNA

Główny / piłka nożna / 2021

Przygotowanie do piłki nożnej – seria treningowa D

Edytowane przez dr Davide Sganzerla

WTOREK 31 SIERPNIA 20min - Techniczna rozgrzewka taktyczna 05min - Szybkość / Koordynacja / Proprioceptywność 6 kroków po 4m naprzemiennie przeskok i skoki z kontaktem fizycznym 15min - Posiadanie piłki z wnioskami 15min - Intensywna gra 10min - Siła aerobowa 3 "- att/cc/dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- zewnętrzne 40mV + 10mL 10mV + 40mL rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15min - Intensywna gra 10min - Zróżnicowana praca w grupach różny akcje c / mr att-cc strzały c / prof
ŚRODA 01 WRZEŚNIA 12min - Rozgrzewka taktyczna 05min - Speed ze slalomem chińskim (x6rep) 15min - Praktyka taktyczna 10min - Mecz 25min - Siła Wybuchowa 2 grupy cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x6 w prawo / w lewo przysiad mltpwr + skok 4 przysiadów 3x6 zewn. nogi + 2 pojedyncze wyloty prawe/lewe 3x6 w prawo / w lewo dodaj c / el + przeskok boczny 3x6 w prawo / w lewo abd c / el + przeskok boczny 3x6 w prawo / w lewo ekscentryczne zginacze 2x8 w prawo / w lewo 25min - Praktyka taktyczna 20min - 5vs5 z bokami 10min - Pozycje
CZWARTEK 02 WRZEŚNIA 10min - Torello 10 min – rozgrzewka aerobowa i huśtawki 10min - Prędkość 3x 5m-10m-15m 60min - Dopasuj 3 razy po 20" 10min - Strzały na bramkę 10 min - Stabilność postawy i rdzenia 30 "A + 30" str. daj spokój skośny izom lat odwrócić skrzyżowane lędźwiowy ekscentryczny prawy izom rdzeniowy
PIĄTEK 03 WRZEŚNIA 10min - Rozgrzewka taktyczna 10min - Psychokinetyka 8x 6m na każdy kolor słupa wywoławczego i prawy / lewy 20min - Intensywna Praca Taktyczna Pan. 20min - Gra 10min - Rzuty wolne i strzały
SOBOTA 04 WRZEŚNIA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x 6 powtórzeń)
WTOREK 07 WRZEŚNIA 10min - Rozgrzewka taktyczna 10min - 11vs0 10min - Posiadanie piłki 8 dotknięć 10min - Szybkość / Koordynacja / Proprioceptywność x8rip 6 kroków po 4m naprzemiennie przeskok i skoki z kontaktem fizycznym 15min - Posiadanie piłki 5vs5 z 10 ostrogami 15min - gra 10vs10 10min - Siła aerobowa 04 "przerywany 10": 10 "100% vam 02 "rec 04 "ccvv długi bok 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10min - Rozciąganie 10min - Technika z młodzieżą
ŚRODA 08 WRZEŚNIA 12min - Rozgrzewka taktyczna 15min - Praktyka taktyczna 10min - Mecz 25min - Siła Wybuchowa 2 grupy cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 2x6 w prawo / w lewo przysiad mltpwr + skok 4 przysiadów 2x6 w prawo / w lewo zewn. nogi + 2 pojedyncze wyloty prawe/lewe 2x6 w prawo / w lewo dodaj c / el + przeskok boczny 2x6 w prawo / w lewo abd c / el + przeskok boczny 2x6 w prawo / w lewo ekscentryczne zginacze 2x8 w prawo / w lewo wspina się: wysoki przeskok niski przeskok górny prawy pomiń górny lewy pomiń 4x2mL + sprint 25min - Praktyka taktyczna 20min - 5vs5 z bokami 10 min - Stabilność postawy i rdzenia 30 "A + 30" str. daj spokój skośny izom lat odwrócić skrzyżowane lędźwiowy ekscentryczny prawy izom rdzeniowy
CZWARTEK 09 WRZEŚNIA 10min - Torello 10min - Aerobik Zig Zag i rozgrzewka ze skokami 30min - 15 "2-pół gry 15min - 6vs6 z Mr 1vs1 z Prof 15min - Gra 10min - Strzały na cel i zróżnicowaną pracę
PIĄTEK 10 WRZEŚNIA 10min - Rozgrzewka taktyczna 10min - Prędkość z kijkami 10m 3 x 3 ścieżki rec 30 "między rozdarciami 45" między zestawami 20min - Intensywna Praca Taktyczna Pan. 20min - Gra 10min - Rzuty wolne i strzały
NIEDZIELA 12 WRZEŚNIA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x 6 powtórzeń)
WTOREK 14 WRZEŚNIA 10min - Ogrzewanie techniczne 10min - 11vs0 10min - Posiadanie piłki 8 dotknięć 10min - Szybkość / Koordynacja / Proprioceptywność x6rip pominąć x6rip 6 kroków po 4m naprzemiennie przeskok i skoki z kontaktem fizycznym 10min - Posiadanie piłki 8 dotknięć 20min - Intensywna Praktyka Taktyczna 15min - gra 10vs10 10min - rozciąganie i postawa TELEMETRIA 40% / 60% SZKOLENIA ZOSTAŁO PRZEPROWADZONE W FC OD 75% DO 95% MAKS.
ŚRODA 15 WRZEŚNIA 15min - Rozgrzewka taktyczna z nutami wybuchowej siły 15min - Intensywna praktyka taktyczna 10min - Intensywna gra 25min - Elastyczna Wytrzymałość i Odporność Na Szybkość łącznie 240m 3 x 4 pola po 20m rec 1: 5 między powtórzeniami rec 1 "30" między zestawami 20min - 5vs5 z bokami 20min - Gra 10min - Rozciąganie 10min - Technika z młodzieżą
CZWARTEK 16 WRZEŚNIA 10min - Torello 10min - Rozgrzewka aerobowa 3 trasy 10min - Prędkość 2X6 ścieżek z Chińczykami 30min - 15 "2-pół gry 15min - Gra 10min - Strzały na cel i zróżnicowaną pracę
PIĄTEK 17 WRZEŚNIA 10min - Rozgrzewka taktyczna 10min - Psychokinetyka 1vs1 prawy / lewy żółty / czerwony (X4rip) 20min - Intensywna Praca Taktyczna Pan. 20min - Gra 10min - Rzuty wolne i strzały
SOBOTA 18 WRZEŚNIA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x 6 powtórzeń)
WTOREK 21 WRZEŚNIA 10min - Rozgrzewka taktyczna 10min - Posiadanie piłki 5vs5 05min - Szybkość / Koordynacja / Proprioceptywność x6rip 6m kontakt fizyczny 4m przeskok / kopnięcie w tył / niskie 6m sprintu 10min - Posiadanie 2 dotknięć 10min - Posiadanie z celem 10min - Posiadanie z celem i za darmo 15min - Praktyka taktyczna 10vs5 10 min - Siła aerobowa 05 "przerywany 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10min - rozciąganie i postawa TELEMETRIA 50% / 60% SZKOLENIA ZOSTAŁO PRZEPROWADZONE W FC OD 75% DO 95% MAKS.
ŚRODA 22 WRZEŚNIA 10min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 uginanie nóg 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciskać 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna 3x6 schrupać 3xmaks. niski zwijacz sznurka 3x12 przedłużenie nóg 3x6 Prasa na ramię 3x12 maszyna przywodziciela 3x6 15min - Ogrzewanie techniczne 20min - Intensywna Praktyka Taktyczna 10min - Mecz 20min - 5vs5 z bokami 10min - Rozciąganie
CZWARTEK 23 WRZEŚNIA 10min - Torello 10min - Ogrzewanie techniczne 10min - Szybkość tras 3x3 na ponad 30min - 15 "2-pół gry 10min - 1vs1 15min - Gra 10min - Strzały na cel i zróżnicowaną pracę
PIĄTEK 24 WRZEŚNIA 10min - Rozgrzewka taktyczna 10min - Psychokinetyka 6x2 rzędy 3 kolory 20min - Intensywna Praca Taktyczna Pan. 20min - Gra 10min - Rzuty wolne i strzały
NIEDZIELA 26 WRZEŚNIA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x 6 powtórzeń)
WTOREK 28 WRZEŚNIA 10min - Ogrzewanie techniczne 10min - 11vs0 10min - Szybkość / Koordynacja / Proprioceptywność x6rip 4m kontakt fizyczny 6m przeskok / kopnięcie w tył / niskie 4m kontakt fizyczny 6m sprintu 20min - Posiadanie z celem 06min - Siła aerobowa 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - Posiadanie piłki 5vs5 15min - Gra 16min - Aerobic Power (dla tych, którzy nie grali) 04 "przerywany 10:10 (100% vam) 02 "rec 04 „przerywany 10:15 (110% vam) 02 "rec 04” przerywany 10:20 (120% vam) 10min - rozciąganie i postawa
ŚRODA 29 WRZEŚNIA 10min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 uginanie nóg 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciskać 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna 3x6 schrupać 3xmaks. niski zwijacz sznurka 3x12 przedłużenie nóg 3x6 Prasa na ramię 3x12 maszyna przywodziciela 3x6 15min - Ogrzewanie techniczne 20min - Intensywna Praktyka Taktyczna 10min - Mecz 20min - 5vs5 z bokami 10min - Rozciąganie
CZWARTEK 30 WRZEŚNIA 10min - Torello 10min - Ogrzewanie techniczne 10min - Kursy Speed 3x3 z 5m sprintu 30min - 15 "3-pół gry 10min - Strzały na cel i zróżnicowaną pracę
PIĄTEK 1 PAŹDZIERNIKA 10min - Rozgrzewka taktyczna 10min - Kursy Speed 3x3 z 5m sprintu 20min - Intensywna Praca Taktyczna Pan. 20min - Gra 10min - Rzuty wolne i strzały
NIEDZIELA 3 PAŹDZIERNIKA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x 6 powtórzeń)
WTOREK 05 PAŹDZIERNIKA 10min - Ogrzewanie techniczne 10min - 11vs0 10min - Szybkość / Koordynacja / Proprioceptywność 3rip x 3 kroki 6m kontakt fizyczny 6m przeskok / kopnięcie w tył / niskie 20min - Posiadanie piłki 40min - 2 grupy Intensywna praca taktyczna z Panem 2vs1 Siła aerobowa Prof 04" ccvv 20m V rec 30m L 05 "aktywny zapis / piłka 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L kąty półpolowe 20min - Dopasuj 3 drużyny 10min - rozciąganie i postawa TELEMETRIA 50% / 70% SZKOLENIA ZOSTAŁO PRZEPROWADZONE W FC OD 75% DO 95% MAKS. Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
ŚRODA 06 PAŹDZIERNIKA 10min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 uginanie nóg 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciskać 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna 3x6 schrupać 3xmaks. niski zwijacz sznurka 3x12 przedłużenie nóg 3x6 Prasa na ramię 3x12 maszyna przywodziciela 3x6 15min - Ogrzewanie techniczne 30min - Intensywna Praktyka Taktyczna 20min - 5vs5 z bokami 10min - Rozciąganie
CZWARTEK 07 PAŹDZIERNIKA 10min - Torello 10min - Ogrzewanie techniczne 10min - Kursy Speed 2x4 z 5m sprintu 45min - 15 "3 pół gry 10min - Strzały na cel i zróżnicowaną pracę
PIĄTEK 08 PAŹDZIERNIK 10min - Rozgrzewka taktyczna 10min - Psychokinetyka 6x 4square z 5m sprintem 20min - Intensywna Praca Taktyczna Pan. 20min - Gra 10min - Rzuty wolne i strzały
SOBOTA 09 PAŹDZIERNIKA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x 6 powtórzeń)
WTOREK 12 PAŹDZIERNIKA 10 min – rozgrzewka aerobowa 05min - Dynamiczne rozciąganie 20min - gra 11v11 06min - Siła aerobowa 06 "przerywany (110%) w 10" rec 20 " 20min - gra 11v11 04min - Siła aerobowa 04"fc 90% 10min - rozciąganie i postawa
ŚRODA 13 PAŹDZIERNIKA 10min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 uginanie nóg + skok z 4 przysiadów 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x6 schrupać 3xmaks. niski zwijacz sznurka 3x12 wydłuż nogi + skok z 4 przysiadów 3x6 Prasa na ramię 3x12 maszyna przywodziciela 3x6 15min - Ogrzewanie techniczne 30min - gra 11v11 15min - Zróżnicowani ludzie starsi - technika młodych ludzi 10min - Rozciąganie
CZWARTEK 14 PAŹDZIERNIKA 10min - Torello 10min - Ogrzewanie techniczne 10min - Szybkość Figury geometryczne 3x3 z Chińczykami 50min - 15 "3-pół gry 10min - 1vs1 10min - Strzały na cel i zróżnicowaną pracę
PIĄTEK 15 PAŹDZIERNIKA 10min - Rozgrzewka taktyczna 30min - 2 grupy Taktyka z mr Psychokinetyka i Technika z prof 8x 8 między 2 żółtymi i niebieskimi słupkami 20min - Gra 10min - Rzuty wolne i strzały
NIEDZIELA 17 PAŹDZIERNIKA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x 6 powtórzeń)
WTOREK 19 PAŹDZIERNIKA 15min - Rozgrzewka taktyczna 05min - Szybkość / Koordynacja / Proprioceptywność x6rip 6m kontakt fizyczny 4m przeskok / kopnięcie w tył / niskie 6m sprintu 30min - Posiadanie piłki 04min - Siła aerobowa 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25min - Mecz 04min - Siła aerobowa 04 "ccvv 03 „V + 10” L 06 "V + 20" L 09 „V + 30” L 10min - 11vs0 kto nie grał 04 "ccvv 05 „V + 25” L 10 "V + 50" L
ŚRODA 20 PAŹDZIERNIKA 10min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 rzuca się na ławkę 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x6 niski zwijacz sznurka 3x12 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 3x6 Prasa na ramię 3x12 łatwe doskoki z mocą 3x6 15min - Rozgrzewka taktyczna 2vs2 15min - 2vs2 20min - 5vs5 z bokami 10min - Powrót wyładowania
CZWARTEK 21 PAŹDZIERNIKA 10min - Torello 10min - Ogrzewanie techniczne 10min - Trasy Speed 3x3 z kijkami 50min - 15 "3-pół gry 10min - 1vs1 10min - Strzały na cel i zróżnicowaną pracę
PIĄTEK 22 PAŹDZIERNIKA 10min - Rozgrzewka taktyczna 20min - Intensywna Praca Taktyczna Pan. 20min - Gra 10min - Rzuty wolne i strzały
SOBOTA 23 PAŹDZIERNIKA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x 6 powtórzeń)
WTOREK 26 PAŹDZIERNIKA 15min - Rozgrzewka taktyczna 10min - Prędkość na 10over 30min - gra 6vs4 06min - Siła aerobowa przerywany 110% vam 10 "rec 15" 30min - Mecz kto nie grał 06min - Siła aerobowa przerywany 115% vam 10 "rec 20" 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
ŚRODA 27 PAŹDZIERNIKA 10min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 rzuca się na ławkę 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x6 niski zwijacz sznurka 3x12 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 3x6 Prasa na ramię 3x12 łatwe doskoki z mocą 3x6 10min - Ogrzewanie techniczne 30min - Mecz
CZWARTEK 28 PAŹDZIERNIKA 20min - Rozgrzewka techniczna i aerobowa 90min - Mecz towarzyski kontra Copparese
PIĄTEK 29 PAŹDZIERNIKA 10min - Rozgrzewka w piłce ręcznej 20min - 2 grupy Posiadanie piłki Mr Psychokinetyka 7x grupy po 3 komendy 1 żółty lub niebieski / prawy lub lewy 20min - Gra 10min - Rzuty wolne i strzały
NIEDZIELA 31 PAŹDZIERNIKA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe
ŚRODA 03 LISTOPADA 20min - Rozgrzewka taktyczna z mobilnością 05min - Szybkość na koniec (5 i 5) z kontaktem fizycznym 30min - Intensywna Praktyka Taktyczna 20min - Siła Wybuchowa (Plyometria) 2x3x4 wykroki na kostkę w prawo / w lewo + przeskok i sprint 2x3x4squat + 4balzi50cm + przeskok i sprint 2x3x4calf + 4calf jump + przeskok i sprint rec między powtórzeniami 30" rec między seriami 1 " 20min - gra 11v11 05min - Rozciąganie i zróżnicowana praca 10min - Technika dla młodych ludzi
CZWARTEK 04 LISTOPADA 15min - Rozgrzewka taktyczna z mobilnością 10min - Szybkość 2x5 różnych tras z 5m sprintu 15min - gra 11vs11 03 min — nagranie 3 ” 15min - gra 11vs11 15min - gra 11vs11 10min - Zróżnicowana praca tabletki proprioceptywne
PIĄTEK 05 LISTOPADA 15min – Techniczna rozgrzewka taktyczna 10min - Psychokinetyka 4 kolory w 4 rogach pomiń stronę sprintu pośrodku sprint na kolor lub przeciwnie 8rip rec 45" 30min – Intensywna praca taktyczna z piłką 15min - Gra 05min - Rozładowanie
SOBOTA 06 LISTOPADA 05min - Darmowe ogrzewanie 15min - Ustaw kopnięcia 05min - Drabina prędkości x6 powtórzeń
WTOREK 09 LISTOPADA 15min - Rozgrzewka taktyczna 10min - Szybkość na oversach z fizycznym kontaktem i siłą 30min - Intensywna praca taktyczna z piłką 6vs5 05min - Siła aerobowa 05 "przerywany 110% vam 10" rec 15 " 20min - Intensywna gra 06min - Siła aerobowa kto nie grał 06 "przerywany 115% vam 10" rec 20 " 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny 10min - Technika z młodzieżą
ŚRODA 10 LISTOPADA 10min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 rzuca się na ławkę 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x6 niski zwijacz sznurka 3x12 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 3x6 Prasa na ramię 3x12 łatwa moc + wypady 2x4 wykroki boczne na ławce 2x4 10min - Ogrzewanie techniczne 30min – Intensywna praca taktyczna z piłką 20min - mecz 5vs5 z bokami 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
CZWARTEK 11 LISTOPADA 15min - Rozgrzewka taktyczna 10min - Szybkość na chińskich markerach 4 kursy na 2 powtórzenia 45min - Mecz 11vs11 3 razy po 15" 10min - Zróżnicowane
PIĄTEK 12 LISTOPADA 10min - Techniczna rozgrzewka taktyczna 10min - Psychokinetyka 2 żółte/niebieskie stożki w odległości 5 m przejdź do wywołanego koloru i wróć do drugiego przejdź do przeciwnego koloru i z powrotem do drugiego przejdź do wywoływanego koloru i parzystego / nieparzystego przejdź do koloru przeciwnego i parzystego / nieparzystego 40min - Praca taktyczna i darmowa gra 10min - Rzuty wolne i strzały
NIEDZIELA 14 LISTOPADA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x6)
WTOREK, 16 LISTOPADA 15min - Rozgrzewka taktyczna 10min - Szybkość na oversach z fizycznym kontaktem i siłą 30min – Intensywna praca taktyczna z piłką 05min - Siła aerobowa ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20min - Intensywna gra 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny 10min - Technika z młodzieżą
ŚRODA 17 LISTOPADA 10 min — stabilność rdzenia 05min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 rzuca się na ławkę 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x6 niski zwijacz sznurka 3x12 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 3x6 Prasa na ramię 3x12 łatwa moc + wypady 2x4 wykroki boczne na ławce 2x4 10min - Ogrzewanie techniczne 40min - Intensywna praca taktyczna z piłką 15min - Gra 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
CZWARTEK 18 LISTOPADA 15min - Rozgrzewka aerobowa 3 trasy 10min - Prędkość na kijkach 3 ścieżki x 3 powtórzenia 20min - gra 11v11 20min - gra 11v11 20min - gra 11v11 10min - Zróżnicowane
PIĄTEK 19 LISTOPADA 10min - Techniczna rozgrzewka taktyczna 20min - 2 grupy Taktyka Mr Psychokinetyka prof 6x sprint + kliknij na kolor 40min - Praca taktyczna i darmowa gra 10min - Rzuty wolne i strzały
SOBOTA 20 LISTOPADA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x6)
WTOREK 23 LISTOPADA 15min - Ogrzewanie techniczne 10min - Szybkość na koniec 30min - Intensywna praca taktyczna z piłką 06min - Siła aerobowa ccvv 50 "L + 10" V 20min - Intensywna gra 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny 10min - Technika z młodzieżą
ŚRODA 24 LISTOPADA 05min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 rzuca się na ławkę 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x6 niski zwijacz sznurka 3x12 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 3x6 Prasa na ramię 3x12 łatwa moc + wypady 2x4 wykroki boczne na ławce 2x4 10min - Ogrzewanie techniczne 40min - Intensywna praca taktyczna z piłką 15min - Gra 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
CZWARTEK 25 LISTOPADA 15min - Rozgrzewka aerobowa 3 trasy 10min - Szybkość 3 ścieżki x 3 powtórzenia 20min - gra 11v11 20min - gra 11v11 20min - gra 11v11 10min - Zróżnicowane
PIĄTEK 26 LISTOPADA 10min - Techniczna rozgrzewka taktyczna 20min - Praca taktyczna 20min - Darmowa gra 10min - Rzuty wolne i strzały
NIEDZIELA 28 LISTOPADA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x6)
WTOREK 30 LISTOPADA 15min - Rozgrzewka taktyczna 10min - Szybkość / Koordynacja / Proprioceptywność 3rip x 3 kroki 6m kontakt fizyczny 6m przeskok / kopnięcie w tył / niskie 30min – Intensywna praca taktyczna z piłką 15min - 2 grupy 06 "- 11vs0 z Panem (aerobik) 06 "- Aerobic Power Prof przerywany powrót 10:20 100% vam 20min - Intensywna gra 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny 10min - Technika z młodzieżą