Ogólność
ten nordic walking (lub chodzenie na tyczce) to rodzaj chodu, który obejmuje również górną część ciała (całkowite ciało).
Nordic walking może być uprawiany zarówno przez początkujących lub amatorów jako aktywność zdrowa, jak i przez sportowców i sportowców jako prawdziwa aktywność konkurencyjna.
Nordic Walking a zdrowie
W porównaniu z normalnym chodzeniem, nordic walking polega na przyłożeniu określonej siły do kijków podczas wykonywania każdego kroku. Z tego powodu w nordic walking intensywnie wykorzystywane są również górne partie ciała, co oznacza większe zaangażowanie stawów i intensywniejszą stymulację mięśni.
W przeciwieństwie do normalnego chodu, dużo energii jest również wkładane w mobilizację stawów nadgarstkowych, łokciowych i barkowych, dzięki pracy mięśni: grzbietu wielkiego, tricepsa, bicepsa, mięśnia naramiennego, brzucha, lędźwiowego, kręgosłupa itp.
Przy określonym rytmie zmęczenie nordic walking powoduje znaczny wzrost częstości akcji serca i wentylacji płuc, co skutkuje poprawą wydolności krążeniowo-oddechowej.
Oszacowano, że z energetycznego punktu widzenia, w porównaniu z tradycyjnym marszem, nordic walking powoduje 46% wzrost wydatków kalorycznych; ta cecha czyni go potencjalnie skutecznym w kuracji odchudzającej przeciw nadwadze.
Jednak pozostaje nieznany wpływ na mankiet rotatorów barku; w przypadku patologii (przerzedzenie ścięgien, zwapnienia, hipotonia mięśniowa, wiotkość mankietu itp.) należy dokładnie rozważyć zaangażowane mięśnie lub ścięgna, intensywność ćwiczeń i zakres ruchu. Jest to absolutnie konieczne ponieważ w ruchu ataku (podparcie po pchnięciu czołowym) i ostatnim pchnięciu (za) rakietą, nie można wykluczyć, że skompromitowany bark może działać nieprawidłowo, powodując ból lub nawet pogarszając wcześniejszy stan dyskomfortu.
Ekwipunek
kije (Polak) do nordic walking są znacznie krótsze niż te używane do narciarstwa biegowego.
Większość wędzisk jest wykonana z aluminium, włókna węglowego lub innych lekkich stopów.
Wersje z NIE regulowanym trzpieniem są dostarczane z jednym elementem o różnych długościach; teleskopowe natomiast mają regulowaną długość i składają się z dwóch lub trzech części, które są mocowane obrotowo na osi (przez przykręcanie lub odkręcanie).Zwykle jednoczęściowe słupy są mocniejsze i lżejsze, ale muszą odpowiadać charakterystyka antropometryczna użytkownika . Teleskopowe są uniwersalne, wydają się mniej wytrzymałe, ale cieszą się doskonałą przenośnością.
Kijki do nordic walking często wyposażone są w paski na uchwycie, które zmniejszają konieczność ciągłego dokręcania rączki i zwiększają komfort ćwiczeń.Podobnie jak wiele kijków trekkingowych, również kijki do nordic walking posiadają utwardzone metalowe końcówki. śnieg i lód; mogą być również pokryte gumą, aby uzyskać lepszą przyczepność do skały lub ogólnie do powierzchni, które tego wymagają.
Chociaż na rynku dostępne są różne modele konkretnych butów do chodzenia, w żadnym wypadku nie są one niezbędne do chodzenia; wszelkie obuwie przeznaczone do chodzenia po mieszanych, wyboistych, mokrych, oblodzonych powierzchniach itp. jest powszechnie używane, w zależności od ścieżki, którą należy pokonać.
Kijki do nordic walking
W Internecie dostępna jest para kijków Nordic Walking, antywstrząsowych i regulowanych od 70 do 136 cm, wykonanych z niezwykle lekkiego i mocnego stopu aluminium. Każdy kij waży tylko 230 gramów i jest idealny do oszczędzania energii podczas wędrówek. Szybki i łatwy system blokowania pozwala w łatwy sposób dobrać wysokość kijków, które nieużywane można łatwo zamknąć i schować do plecaka.Ergonomiczne korkowe uchwyty zapewniają ciepły i wygodny chwyt antypoślizgowy. Odpowiednie do spacerów, wędrówek i innych aktywności na świeżym powietrzu, kijki pozwalają zwiększyć średnią prędkość, zapewniają lepszą równowagę podczas najbardziej wymagających aktywności i zmniejszają obciążenie kolan zarówno podczas zjazdu, jak i podchodzenia. Opakowanie produktu zawiera 2 kijki trekkingowe, 2 gumowe ochraniacze końcówek, 2 podkładki przeciwbłotne, 2 pługi śnieżne, 2 podkładki asfaltowe i 1 złącze.
Dostępne na Amazon
Alternatywnie możesz zdecydować się na teleskopowe kijki z odpornym na wstrząsy mechanizmem sprężynowym, który zmniejsza napięcie dłoni i nadgarstków (dlatego idealne dla osób ze słabymi stawami i/lub przebytymi kontuzjami sportowymi) oraz poprawia stabilność i wsparcie przede wszystkim podczas zjazdów. Długość można regulować w zakresie od 65 do 135 cm; aby znaleźć zalecany, możesz skorzystać z następującego wzoru: własna wysokość × 0,66. Ergonomiczny uchwyt z pianki EVA jest miękki, wygodny i pochłania wilgoć ze spoconych dłoni Materiał ze stopu aluminium zapewnia solidność i trwałość Oprócz dwóch kijków w zestawie znajdują się również 2 końcówki do błota, 2 końce do żelaznych końcówek, 2 punkty śnieżne i 2 punkty w kształcie litery S.
Do kupienia online
Więcej informacji: Kijki do nordic walking: jak wybrać te najlepsze
Technika
W nordic walking kadencja ramion, nóg i ciała jest z rytmicznego punktu widzenia podobna do fizjologicznej, ale znacznie bardziej energiczna.
Zakres ruchu ramion dopasowuje długość kroku, dlatego też krótkie szarpnięcia kończyn górnych w naturalny sposób ograniczają ruch miednicy, a co za tym idzie długość kroku, wręcz przeciwnie, im większy jest zakres działania kończyny górne wydłużają się, sztyfty, im bardziej wzrasta krok i tym większe są drgania miednicy i górnej części tułowia.
Tło
Nordic walking (po fińsku: Sauvakavely) to „zajęcie fitness, które odbywa się pieszo i za pomocą specjalnie zaprojektowanych typowych kijków, które można wykorzystać również w trekkingu i backpackerach (osób podróżujących z pojedynczym bagażem składającym się z plecaka). z drugiej strony nie można ich zastąpić kijami używanymi w różnych dyscyplinach.
Trekkerzy, turyści i narciarze od dziesięcioleci używają tej samej koncepcji nordic walking, podczas gdy ta ostatnia została oficjalnie zdefiniowana dopiero wraz z publikacją „Hiihdon lajiosa” Mauri Repo w 1979 roku.
Nordic walking został zaprojektowany zgodnie z pozasezonowymi sportowymi potrzebami narciarstwa, przy użyciu pary kijków jako jedynego wspólnego narzędzia w oryginalnej dyscyplinie (nawet jeśli różni się od rakiet śnieżnych).
Na początku pojawiły się kijki trekkingowe (wtedy nordic walking), wędrowcy i turyści zawsze używali kijków narciarskich, aby utrzymać swoją wagę i uzyskać stabilność podczas spacerów. Co więcej, nawet dzisiaj, w ciepłych porach roku, narciarze nadal korzystają z tego narzędzia (co najwyżej kijków trekkingowych, ale nie kijków do nordic walking).
Pierwsze kije specjalnie zaprojektowane i wprowadzone na rynek do uprawiania turystyki sportowej zostały wyprodukowane przez „Exerstrider” (Stany Zjednoczone) w 1988 roku. Natomiast kije do nordic walking były produkowane i dystrybuowane przez „Exel” w 1997 roku, dzięki czemu nazwa stała się popularna dyscypliny w 1999 roku.
Więcej informacji: Wspinaczka sportowa: co to jest i jakie daje korzyści
Treści sponsorowane: Mypersonaltrainer.it przedstawia produkty i usługi, które można kupić online na Amazon i / lub innym e-commerce. Za każdym razem, gdy dokonywany jest zakup za pośrednictwem jednego z linków na stronie, Mypersonaltrainer.it może otrzymać prowizję od Amazona lub innych wymienionych firm e-commerce. Informujemy, że ceny i dostępność produktów nie są aktualizowane w czasie rzeczywistym i mogą z czasem ulec zmianie, dlatego zapraszamy do sprawdzenia dostępności i ceny na Amazon i/lub w innym wymienionym e-commerce.
