Edytowane przez doktora Andreę Bondanini
Ćwiczenia wrażliwości
Podstawą pływania jest poszukiwanie wrażliwości i zaznajomienia się z wodą, które poprawia się wraz z treningiem, przebywaniem w wodzie i konkretnymi ćwiczeniami, takimi jak:
22) To samo ćwiczenie co poprzednio, ale z ramionami nie wyciągniętymi do przodu, ale lekko zgiętymi w dół i bliżej miednicy.
23) Zawsze to samo ćwiczenie powyżej z ostatnią zmianą, która kończy serię: ramiona są prawie całkowicie do tyłu i zgięte jak najmniej.Tym ćwiczeniem kończy się seria od 21 do 23, które wykonywane jedna po drugiej tworzą udar w fazie podwodnej.
24) Wszystkie trzy ćwiczenia 21, 22, 23 można również wykonać na plecach.
Podkreśliłem słowo do badań woda, ponieważ jest to podstawowa koncepcja wrażliwości: pływak musi natychmiast przyzwyczaić się do pływania w poszukiwaniu wody, brania jej prawie tak, jakby była czymś stałym. W pływaniu stylowym, na przykład, naprawdę musisz udawać, że ciągniesz wodę, tak jakbyś trzymał się rączki i pchał się do przodu dzięki temu uchwytowi. Tu leży cała koncepcja wrażliwości.
26) Noga delfina bijąca pod wodą, z rękami po bokach Zawsze kieruj wzrok w dół, jeśli patrzysz do przodu, miednica nie pozwoli ci na energiczne kopnięcie nogi.
27) brzuchem w dół, wiosłuj z rękami, symulując stylowe pół-skok, nigdy nie wypuszczając rąk z wody.
29) Przyjmij pozycję siedzącą z wyciągniętą głową i wyprostowanymi nogami, tworząc w ten sposób kąt 90 °: wiosłuj rękami, symulując pół-skok stylu, nigdy nie wypuszczając rąk z wody.
30) Przyjmij pozycję siedzącą z wyciągniętą głową i wyprostowanymi nogami, tworząc w ten sposób kąt 90 °: wiosłuj rękami, symulując żabkę.
31) Ułóż się na wznak (brzuch do góry), ręce w górę w wodzie bardzo prosto, poruszaj się do przodu rękami, które poruszają się mało i wykonuj małe, okrężne, falujące ruchy, mające na celu nabranie większej ilości wody, ze stopami z przodu; tak wtedy zacznie pchać się rękami i dotykać po przybyciu stopami.
32) Nadal w pozycji leżącej, trzymaj ręce wyciągnięte w dół, ręce wyciągnięte po bokach: wiosłuj, poruszając tylko nadgarstkami, a ręce lekko pod miednicą.
Wszystkie poprzednie ćwiczenia można wykonać przy użyciu bojki, wiosła lub obu.
Różne wiosła i ogólnie wszystkie ćwiczenia techniczne i uwrażliwiające muszą być wykonywane w różnych pozycjach dłoni: zaciśniętej w pięść, z rozłożonymi palcami, razem, z kciukiem wyciągniętym lub złączonymi.
Ćwiczenia techniczne:
Aby poprawić swoją technikę pływania, analizując każdy ruch podczas pływania.
33) Pierwszym ćwiczeniem, łatwiejszym do poprawienia techniki jest umiejętność pływania powoli: im więcej możesz pływać, tym więcej masz wrażliwości na wodę, wszystkie ćwiczenia musisz wykonywać powoli.
34) pływać każdym stylem jedną ręką; kończyna nieruchoma może być ustawiona wzdłuż bioder lub u góry.
35) ślizgać się na powierzchnię z rękami wyciągniętymi do góry z kopnięciem nóg.
36) ślizg z wyciągniętymi rękoma z kopnięciem nogi.
37) pływać z bezdechem około 7-10 sekund, bez oddychania.
38) żabie: ręce i nogi żabie; lub odwrotnie, żabie ramiona i stylowe nogi.
39) ramiona i nogi w stylu delfinów lub odwrotnie, nogi w stylu delfinów
40) pływać wprowadzając przewidywany oddech, średnią opóźnioną w stosunku do uderzenia.
41) oddychać co 2,3,4,5 uderzeń lub co 3,5,7,9 uderzeń.
43) styl naprzemienny, krótkie pauzy, gdy ramiona spotykają się z przodu.
44) Styl pływania poprzez dotykanie ramienia ramieniem.
45) Pływaj w stylu, przesuwając ręce po wodzie.
46) oddychanie po przeciwnej stronie niż zwykle stosowane.
47) pływać naprzemiennie 5 ruchów w tył i 5 ruchów.
48) pływanie z rękami w pięściach lub z otwartymi palcami: bardzo ważne ćwiczenie dla wrażliwości
49) pływać z bardzo krótkimi zmianami tempa (w granicach 4-5 uderzeń)
50) pływaj w stylu lub w stylu delfinów z wysuniętą głową.
51) pływać stylem klasycznym, próbując oddychać, a następnie podciągać głowę tylko co 2 lub 3 ruchy; to tylko na 20-25 metrów, a następnie dokończ normalny basen.
52) Następny styl dowolny: podobny do stylu naprzemiennego, ale ręce muszą być zawsze naprzeciw siebie, gdy np. prawa ręka jest wysunięta do przodu, lewa ręka musi być z tyłu: w tym momencie zrób sobie przerwę.
53) Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, ale podczas przerwy, dolna ręka musi dotykać przeciwnej strony, przechodząc za plecami, wynurzając się z wody.
54) Podwójne plecy z nogami delfina.
55) Plecy z podwójnymi żabimi nogami.
56) Podwójne plecy z tylnymi nogami, bardzo ciągłe.
57) Styl z wyciągniętymi ramionami.
58) Styl z wyciągniętym ramieniem w fazie pchania i wychodzenia; ale kiedy ramię jest prostopadłe do wody, zegnij łokieć i wejdź do wody ręką, bardzo powoli.
60) Wykonaj wszystkie proponowane ćwiczenia w następujących wariantach: z zamkniętymi oczami, na krótkie rozciąganie; łączyć ze sobą różne propozycje ćwiczeń; zmiany tempa; zmieniać czasy wydechu; naprzemiennie pełne pływanie z ćwiczeniem.
Wszystkie te ćwiczenia, wykonywane powoli i poprawnie, z pewnością pomogą w coraz bliższym oswojeniu się z wodą i doskonaleniu techniki stylistycznej, a więc także wykonania.
Trwa....
W następnym artykule: inne ćwiczenia techniczne dla każdego poziomu pływaka w postępie. Odpowiedni dla każdego pływaka, od tego, który niedawno podszedł do pływania, przez praktykanta, który chce się poprawić, po eksperta pływaka, który chce udoskonalić swoją technikę pływania.
Inne artykuły na temat „Ćwiczenia treningu pływackiego”
- Ćwiczenia i trening pływacki
- Ćwiczenia na rozwój siły w wodzie
