Ćwiczenia na rozwój siły w wodzie

Edytowane przez doktora Andreę Bondanini

Płetwy:

Są to szczególnie bardzo krótkie płetwy do pływania.
Mogą być używane do pływania w stylu grzbietowym lub dowolnym, również w połączeniu z użyciem tabletu.

Korzystanie z płetw pozwala zaakcentować ruch nóg, stymulując mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe.

Płetwy pozwalają na szybsze pływanie, angażując główne grupy mięśniowe, a tym samym usprawniając trening sercowo-naczyniowy.

Pasy do przeciągania

Są też pasy holownicze, zwane potocznie „tacami”.
Jest to pas z szybką regulacją, z 5 miseczkami oporowymi. Opór wzrasta wraz z prędkością. Można je dostosować za pomocą mniej lub bardziej odpornych kubków.
W ten sposób można z tymi basenami przepłynąć kilkaset metrów, aby zrobić dobry trening wytrzymałościowy.

W ten sam sposób można użyć wiadra przywiązanego do paska za pomocą liny o długości około półtora metra: wynik będzie bardzo podobny.

Punkt podparcia na przedramię.

Punkt podparcia lub punkt podparcia to narzędzie składające się z dwóch oczek: jedno dopasowuje się do przedramienia, a drugie do dłoni. Blokując nadgarstek, łokieć i bark w optymalnej pozycji, zwiększa efektywność ruchu pływaka, koncentrując pływanie na poprawie technicznej, a nie na rozwoju mocy.

Fulcrum został zaprojektowany jako narzędzie

uzupełniający wiosła, aby udoskonalić technikę pływania pływaków na wszystkich poziomach, od początkujących po profesjonalistów. Akcja, z jaką pływak nosi punkt podparcia, tworzy idealny kąt nadgarstka/łokcia podczas fazy chwytu/podpory na początku ruchu.Trening w ten sposób stymuluje tzw. pamięć mięśniowa i automatycznie wykonujesz prawidłowy ruch. W fazie powietrznej łokieć jest więc dobrze uniesiony. Jeśli pozycja ręki i przedramienia nie jest prawidłowa, narzędzie wymyka się: dlatego nie ma miejsca na błąd.Stosowanie tego narzędzia w sekcjach treningowych młodych i bardzo młodych sportowców pozwala skorygować klasyczne błędy uderzenia że w przeciwnym razie nosiliby ze sobą na zawsze.

Zasadniczo punkt podparcia pozwala i pomaga utrzymać nadgarstek i rękę w jednej linii z przedramieniem, co jest idealną pozycją do wywierania najlepszego pchnięcia.

Elastyczny do pływania stacjonarnego

Są to dwie gumki lateksowe lub podobne, połączone z wyściełanym paskiem; dwie gumki mają mocowanie, za pomocą którego można je zablokować na dwóch torach, jak pokazano na rysunku. Przeznaczony dla zespołów, które wykonują trening oporowy na miejscu, wykorzystując obecność torów, jest bardzo przydatny we wszystkich przypadkach, w których jest mało miejsca lub krótkie baseny. Niezbędny do poprawy efektywności uderzeń.Wspaniale może zastąpić trening na basenach do pływania w przeciwprądzie.

Następnie istnieje tysiąc innych sposobów na wytworzenie większego oporu w wodzie, a następnie rozwinięcie większej siły, takie jak:
pływanie w koszulce z krótkim rękawem, bardzo trudne, niepolecane dla początkujących;
pływać z torbą biodrową;
pływać z mankietami lub małymi kostkami i opaskami na nadgarstki, a nawet ze skarpetkami.

To tylko niektóre ze sztuczek i narzędzi, których możesz używać w wodzie podczas pływania. Narzędzia te pozwalają pracować nad rozwojem siły podczas pływania, wykonując w ten sposób dwie prace w jednym, również przyjemnym dla lubiących pływać; przydatne dla tych, którzy chcą się uczyć i doskonalić.