Sprzedaje się jeszcze lepiej niż bieżnia dzięki mniejszej liczbie ogólnych przeciwwskazań, rower treningowy można kupić w wielu wariantach, różniących się zasięgiem, ceną, poziomem technologicznym, designem itp.
Co więcej, ćwiczenie na rowerach stacjonarnych w domu to jedyny rodzaj aktywności ruchowej, który nie wymaga dużej wiedzy technicznej ani specjalnego przeszkolenia, ale pedałowanie bez dokładnej wytycznej pozostaje niewskazane.
W tym krótkim artykule porozmawiamy o tym, jak korzystać z roweru treningowego, a dokładniej w celach odchudzających, starając się podkreślić podstawowe wskazania do prowadzenia treningu i diety niskokalorycznej.
Więcej informacji: Rowery treningowe: jakie korzyści? . Dzieje się tak, ponieważ trening kolarstwa halowego, taki jak spinning, opiera się na zdecydowanie wyższych intensywnościach, opartych na zmianach rytmu, powtórzeniach, stójkach na siodełku itp.
Zacznijmy od regulacji wysokości siedziska, która musi być taka, aby umożliwić „prawie” całkowite wyprostowanie kolana w fazie dolnej, ale bez całkowitego spłaszczenia kąta.
Dotykanie o 180 stopni byłoby nieodpowiednie dla stawu kolanowego i powodowałoby ruch miednicy w lewo i prawo - nawet kosztem dolnej części pleców.
W niektórych rowerach treningowych możliwe jest również modulowanie odległości między siodełkiem a kierownicą. Zależy to od długości tułowia i ramion, ale także od ogólnej mobilności – barków i pleców.
Przyjmowanie postawy nadmiernie pronującej może powodować dyskomfort i ból pleców i ramion, zwłaszcza w przypadku występowania dyskomfortu mięśniowo-ścięgnowego i kostno-stawowego (zapalenie ścięgien, przykurcze, artroza itp.). Nie zaleca się również pozostawania w pozycji wyprostowanej.
Do tego samego celu przyczynia się również regulacja wysokości kierownicy lub pozycji, w której ma być trzymana.
Jeśli chodzi o rower treningowy, priorytetem musi być zawsze komfort. W kolarstwie szosowym nachylenie tułowia ma niebagatelne znaczenie aerodynamiczne i pozwala bardziej „naciskać” nogi; jednak w przypadku narzucenia nadmiernej rewersji miednicy - z powodu słabej ruchomości - skutkiem będzie ból lędźwiowy.
Pozostałe regulacje wpływają głównie na opór nakładany na pedałowanie. Jego działanie zależy od mechanicznej zasady, na której zbudowany jest rower treningowy, ale w zasadzie zależy od poziomu wytrenowania zasady, którą chcesz się kierować.
Więcej informacji: Schudnij, chodząc do domu Ultrasport F-Bike Design, rower treningowy, trener domowy, składany rower fitness z żelowym siodłem, z uchwytem na kubek, wyświetlaczem LCD, czujniki tętna dla dorosłych unisex, do 100 kg z
