Ogólność
Wśród osób, które chcą rzucić palenie, dość powszechny jest strach, że rzucenie palenia spowoduje, że przytyjesz.
W rzeczywistości nie wszyscy palacze, którzy mówią wystarczająco dużo papierosów, przytyją i – jeśli tak się stanie – generalnie przyrost masy ciała jest mniejszy niż 5 kg, nawet jeśli niektóre osoby mogą przytyć do 10-15 kg.
Ponieważ możesz przytyć
Istnieje kilka powodów, dla których możesz przybrać na wadze po rzuceniu palenia.
Powody te zostaną krótko opisane poniżej.
Anorektyczny efekt nikotyny
Nikotyna działa anorektycznie, tzn. zmniejsza bodziec apetytu i powoduje nieznaczny wzrost metabolizmu, dlatego po rzuceniu palenia – a więc zaprzestaniu przyjmowania nikotyny – metabolizm powraca do normalnego tempa i może nastąpić nieznaczny przyrost masy ciała.
Zwiększony apetyt
Jednym z objawów charakteryzujących zespół odstawienia palenia jest wzrost apetytu, który jednak powinien zniknąć w ciągu kilku tygodni.
Zwiększone spożycie przekąsek i napojów alkoholowych
Ponieważ dym tytoniowy – a w szczególności zawarta w nim nikotyna – powoduje uzależnienie (palenie), odczuwana przez palaczy potrzeba palenia ma charakter nie tylko fizyczny, ale także psychiczny.
Kiedy rzucisz palenie, psychologiczna potrzeba nie może już być zaspokojona paleniem, dlatego staramy się nadrabiać ten brak innymi narzędziami, takimi jak spożywanie przekąsek i fast foodów (a więc pokarmów bogatych w cukry i tłuszcze) oraz spożywanie napojów alkoholowych.
Śmieciowe jedzenie wcale nie jest zdrowe i na pewno nie pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi.Podobny argument można również wysunąć na rzecz niezdrowych przekąsek między posiłkami i napojami alkoholowymi, które niewątpliwie sprzyjają tyciu.
Ponadto często zaleca się unikanie spożywania alkoholu w ogóle, nie tylko ze względu na wpływ, jaki może on mieć na masę ciała, ale także dlatego, że dla wielu osób spożywanie napojów alkoholowych i palenie tytoniu są czynnościami ściśle powiązanymi.
Jak uniknąć tycia
W świetle tego, co zostało powiedziane do tej pory, spontanicznie może pojawić się kolejne pytanie: jeśli rzucenie palenia powoduje, że jesteś gruby, co można zrobić, aby temu zapobiec?
Decydując się na rzucenie palenia, należy przede wszystkim utrzymać kontrolę masy ciała, starając się unikać wspomnianych wyżej niewłaściwych zachowań, takich jak spożywanie napojów alkoholowych i spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze i cukier w celu zrekompensowania ich braku. przyjemność palenia.
Jest więc jasne, jak ważne jest przyjęcie zdrowej i zbilansowanej diety, która jednak może nie wystarczyć. W rzeczywistości nie może zabraknąć nawet ćwiczeń fizycznych.Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się regularne ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej intensywności kilka razy w tygodniu, jeśli nie codziennie.Czasami nawet zwykłe pół godziny dziennie energicznego marszu może być bardzo użyteczne.
Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą być cenną pomocą w przeciwdziałaniu chęci wznowienia palenia.
Wnioski
Wielu palaczy (zwłaszcza kobiet palących) boi się, że po rzuceniu palenia przytyje, ale to, co naprawdę powinno ich przestraszyć, to poważne schorzenia, jakie może wywołać palenie (np. wpływ na ich płuca lub układ sercowo-naczyniowy) oraz uszkodzenia, jakie może spowodować w całym ciele.
Dlatego powinniśmy zadać sobie pytanie, czy nie jest bardziej niebezpieczne dla zdrowia dalsze palenie, czy też ryzykować zakup kilku kilogramów więcej.
Podsumowując, można odpowiedzieć na pierwsze pytanie: „Czy rzucenie palenia powoduje, że jesteś gruby?” Mówiąc, że zaprzestanie palenia może sprzyjać przybieraniu na wadze, ale niekoniecznie zdarza się to u wszystkich osób, aw każdym razie w większości przypadków przyrost masy ciała jest minimalny.
Jednak, jak widzieliśmy, masę ciała można bez problemu utrzymać pod kontrolą, prowadząc zdrowy tryb życia, któremu towarzyszy regularna aktywność fizyczna. Co jednak należy zrobić niezależnie od rzucenia palenia.
.jpg)
