W przeciwieństwie do wielu rodzajów gimnastyki metoda pilates ściśle przestrzega zasad opartych na precyzyjnych podstawach filozoficznych i teoretycznych. Nie jest to zatem prosty zestaw ćwiczeń, ale prawdziwa metoda, która w ciągu ostatnich sześćdziesięciu lat praktyki i obserwacji stale się rozwijała i doskonaliła. Należy jednak zauważyć, że szczególnie w medycynie i terapii pilates bywa przeceniany; inaczej jest w dziedzinie wellness i regeneracja osób zdrowych i prowadzących siedzący tryb życia.
Celem jego twórcy, Josepha Hubertusa Pilatesa, było uczynienie ludzi bardziej świadomymi siebie, swojego ciała i umysłu, aby zjednoczyć ich w jedną, dynamiczną i funkcjonalną całość.W pewnym sensie starał się połączyć najlepsze aspekty zachodniej fizyczności dyscypliny z technikami Wschodu, nawet jeśli metoda - początkowo nazwana "Kontrologią" - zawsze miała silną konwencjonalną orientację naukową - dlatego zasadniczo sprzeciwiała się ezoterycznym naukom krajów Wschodzącego Słońca. Dziś metoda pilates jest praktykowana głównie w Kanadzie, Stanach Zjednoczonych i Wielkiej Brytanii, aw 2005 roku w USA pilates ćwiczyło 11 milionów osób dzięki nauczaniu 14 tysięcy oficjalnie wykwalifikowanych instruktorów. W tym celu mechanizm działania metody pilates można podsumować w następujący sposób: Zgodnie z tym, co rozpowszechniają jego praktycy, Pilates powinien poprawić:
Teoretyczne zalety Pilates
- elastyczność i zakres ruchu;
- koordynacja;
- siła i wytrzymałość mięśni;
- postawa statyczna i dynamiczna;
- kontrola środka ciała (rdzeń), który obejmuje również dno miednicy;
- jakość życia;
- umiejętność adaptacji i percepcji;
- poczucie własnej wartości i odpowiedzialność wobec własnego ciała;
- kontrola umysłowa i koncentracja;
- oddychanie, które staje się bardziej wydajne;
- połączenie umysł-ciało.
Ogólnie rzecz biorąc, pilates jest szczególnie korzystny dla osób prowadzących siedzący tryb życia, ale nie ma dowodów na to, że może być skuteczniejszy niż „terapie alternatywne”.
Więcej informacji: Pilates na ból pleców Czytaj także: Pilates na odchudzanie i jako narzędzie do poprawy równowagi, jednak w medycynie system ten bywa przeceniany.Chociaż stanowi bardzo skuteczną dyscyplinę wellness, niekoniecznie ma wymierne implikacje terapeutyczne i profilaktyczne; zupełnie co innego.
Krótko mówiąc, osoba zdrowa wykonująca pilates, nawet bardziej siedzący tryb życia, uzyskuje znaczną poprawę sprawności ścięgien mięśniowych, a zwłaszcza stawów, a także większą kontrolę równowagi, a więc znaczny wzrost jakości życia. uzyskanie efektu terapeutycznego na patologie kręgosłupa oraz działanie prewencyjne na upadki osób starszych, konkretnie poprawiając sprawność kręgosłupa i zdolność do równowagi.
W 2015 r. Departament Zdrowia „rządu australijskiego” opublikował metabadanie, w którym przeanalizowano istniejącą literaturę dotyczącą 17 alternatywnych terapii, w tym pilates (chociaż, jak powiedzieliśmy, nie jest to system leczenia, ale metoda szkoleniowa), aby aby ustalić, czy kwalifikowali się do ubezpieczenia zdrowotnego. W przeglądzie stwierdzono, że ze względu na metodologicznie ograniczoną liczbę i charakter istniejących badań skuteczność pilates jest niepewna.W rezultacie w 2017 roku rząd australijski nazwał metodę pilates praktyką, która nie mogła skorzystać z dotacji ubezpieczeniowych. krok „zagwarantowałby, że fundusze podatników byłyby właściwie wydawane i nie były kierowane na terapie wolne od dowodów”.
W leczeniu bólu dolnej części pleców dowody niskiej jakości sugerują, że pilates jest dobry w leczeniu osób prowadzących siedzący tryb życia, ale nie jest bardziej skuteczny niż inne formy ćwiczeń. Niektóre dowody wskazują, że regularne sesje Pilates mogą pomóc w kondycjonowaniu mięśni brzucha u zdrowych osób, w porównaniu z siedzącym trybem życia.
Aby dowiedzieć się więcej: Narzędzia Pilates: najbardziej przydatne do ćwiczeń w domu Rdzeń, czyli obszar pomiędzy końcową częścią klatki piersiowej a najniższą częścią miednicy, składa się zasadniczo z mięśni brzucha (odbytnicy, skośnych i poprzecznych), przykręgosłupowych, kwadratowych lędźwi, dna miednicy, pośladki i zginacze bioder.Aby uzyskać „wyobrażenie o tym, gdzie można umieścić środek ciężkości, wystarczy pomyśleć o obszarze między dwiema poziomymi liniami, jedną przechodzącą przez ramiona, a drugą przez górny grzebień biodrowy. ), przedzieloną środkową linią pionową, która reprezentuje właściwy rozkład sił.Praca metodą pilates skupia się przede wszystkim na tej linii środkowej i kontroli prawidłowego ustawienia tzw. grawitacji rozumiana jest również jako „stabilizacja miednicy” poprzez synergiczną pracę okolic brzucha i lędźwi, mającą na celu utrzymanie pozycji neutralnej. Prawidłowy rozwój pracy środka ciężkości wiąże się z mniejszym wydatkiem energetycznym oraz zmniejszoną częstością urazów i bólów lędźwiowych.
W pilates stanowi zatem klucz do równowagi i stabilności osoby.Metoda interweniuje poprzez wykonywanie różnych ćwiczeń, o różnym stopniu trudności - od początkującego do zaawansowanego - dla celów i / lub (w zależności od przypadku) dla ograniczeń. instruktorowi lub ćwiczącemu. Intensywność można zwiększać w czasie, gdy ciało dostosowuje się do protokołu.
Słabość "rdzenia" mięśni generuje lub pogarsza problemy kręgosłupa, a tym samym nasila ból pleców. Poprzez wzmocnienie środka ciężkości możliwe jest uzyskanie prawidłowej postawy.
Technika pilates opiera się na kilku fundamentalnych zasadach, które z kolei definiują technikę wykonawczą, niezbędną do osiągnięcia podstawowego celu tej metody: doprowadzenia jednostki do ekonomii, gracji i równowagi.
Podstawy pilates
Obecnie istnieje nie tylko jeden rodzaj pilates, ale naucza się różnych wersji; większość z nich opiera się na maksymalnie 9 zasadach. Frank Philip Friedman i Gail Eisen, dwie uczennice Romany Kryzanowskiej, w 1980 roku opublikowały pierwszą współczesną książkę o pilatesie: „Metoda Pilatesa w kondycji fizycznej i psychicznej”, przedstawiająca pierwszych 6 „zasad pilatesu” – które zostały powszechnie przyjęte i zaadaptowane z całej społeczności. Pierwotne sześć zasad to: koncentracja, kontrola, centrowanie, przepływ, precyzja i oddech; dziś wzrosły. Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo:
- Oddychanie: Oddychanie jest niezbędne w metodzie pilates. W „Powrocie do życia” poświęcony jest „cały rozdział (wstęp) dotyczący oddychania, definiowany jako „oczyszczanie cielesne organizmu z krążeniem krwi”. . Dlatego niezbędne jest pełne i prawidłowe wdech i wydech. Radził, by „ściskać” płuca tak, jakby były „mokrym ręcznikiem”. W ćwiczeniach pilates użytkownik wykonuje wydech podczas pozycji i wdech podczas powrotu.Celem jest utrzymanie dolnej części brzucha blisko kręgosłupa; oddech musi zatem znajdować się w dolnej, bocznej i tylnej części klatki piersiowej. W „wydechu kładzie się większy nacisk na rekrutację mięśni brzucha i głębokich mięśni miednicy. Metoda polega na koordynacji oddychania i ruchu.
- Koncentracja: Pilates wymaga szczególnej uwagi, sposób wykonywania ćwiczeń jest ważniejszy niż same ćwiczenia
- Kontrola: „Kontrologia” oznacza logikę kontroli lub kontroli mięśni. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane przez kontrolowanie mięśni, które działają przeciw grawitacji i oporowi sprężyn
- Centrum: aby dobrze kontrolować swoje ciało, musisz ustalić punkt wyjścia: centrum. Na tym skupia się metoda pilates, która opiera się na równowadze podstawowej.Wszystkie ruchy pilates powinny zaczynać się od środka.
- Flow: Pilates stawia na elegancką ekonomię ruchu, tworząc płynność poprzez zastosowanie odpowiednich przejść. Po osiągnięciu precyzji ćwiczenia mają płynąć jedno po drugim, aby budować siłę i wytrzymałość.Innymi słowy, technika pilates twierdzi, że energia fizyczna wywierana przez centrum powinna następnie koordynować ruchy kończyn.
- Wyrównanie postawy: prawidłowa postawa podczas ćwiczeń pilates zwiększa bezpieczeństwo, koryguje nierównowagę mięśniową i optymalizuje koordynację
- Dokładność: Dokładność jest niezbędna do prawidłowego pilatesu. Wykonywanie precyzyjnego i perfekcyjnego ruchu, a nie kilku bardziej przybliżonych egzekucji, jest podstawowym wymogiem. W tym sensie pilates odzwierciedla mądrość prawdziwej kultury motorycznej. Celem jest, aby ta precyzja odzwierciedlała się w codziennym życiu jako łaska i oszczędność ruchu
- Relaksacja: koncentracja i koordynacja między i domięśniowa poprawiana jest dzięki relaksacji psychofizycznej
- Wytrzymałość: Z większą precyzją ruch staje się bardziej wydajny i ekonomiczny, zmniejszając stres związany z wykonaniem.
Joseph Pilates wyjechał z Niemiec do Anglii w 1912 roku. Po wybuchu I wojny światowej został internowany. Przez cztery lata szkolił pozostałych więźniów swoją sekwencją ćwiczeń z ciężarem ciała, na macie, która wówczas nazywała się „Kontrola mięśni” – dziś nazywa się ją „Matwork”. Pracował również jako pielęgniarka, eksperymentując z adaptacją sprężyn przymocowanych do łóżek szpitalnych, zaprojektowanych tak, aby umożliwić pacjentom ćwiczenie i wzmacnianie mięśni jeszcze przed powrotem na nogi i chodzeniem. Podstawowym narzędziem jego metody stały się sprężyny, wykorzystywane jako opory ruchów. Joseph Pilates zawsze towarzyszył swojej metodzie przy pomocy różnego sprzętu, dla którego używał określenia „aparat”. Zaprojektował kilka, w tym Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High „Electric” Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel i Pedi-Pole. W dzisiejszych badaniach wciąż znajdujemy „Universal Reformer” i „Cadillac”, dwie maszyny, które wykorzystują opór sprężyn. W ten sposób powstał ostateczną ideę systemu, który miał stać się najpierw „Contrologią”, a następnie metodą Pilates.
Po wojnie, w 1925 roku, Pilates wrócił na rok do Niemiec w celu szkolenia armii niemieckiej, ale w 1926 przeniósł się do Nowego Jorku, gdzie otworzył swoje pierwsze studio.
Pierwszą częścią techniki była tzw. „Matwork”, czyli seria ćwiczeń swobodnego ciała wykonywanych na ziemi na macie. Ten kompletny światowy program gimnastyczny, który obejmuje około 70 ćwiczeń, stał się przygotowaniem do korzystania z określonych narzędzi - do użycia, gdy doskonale opanujesz prawidłową postawę kręgosłupa i stawów podczas ćwiczeń.Gdy uzyskasz całkowitą kontrolę nad swoim ciałem, może wstawić małe opory, takie jak beczka i magiczne koło, aby zwiększyć pracę mięśni.Pierwszy dotyczy kręgosłupa, który jest mobilizowany we wszystkich segmentach;może być użyty do wspomagania lub intensyfikacji ćwiczenia.Drugi to koło o średnicy około 40 cm , do pracy izometrycznej, w ćwiczeniach matwork lub przy użyciu Universal Reformer do mocowania główek stawów, co zwiększa trudność ćwiczeń i może być stosowane zarówno na ręce, jak i nogi.
W ten sposób Piłat poświęcił się także doskonaleniu instrumentów już poczętych, dokładając sprężyny do łóżek pacjentów, aby mimo przykucia do łóżka odzyskali i utrzymali jędrną muskulaturę. Z tego pomysłu narodził się „Universal Reformer”, narzędzie stanowiące centralną część jego metodologii; jest ono podobne do łóżka wyposażonego w mobilny wózek, który umożliwia intensywną pracę w dynamice przeciw oporom sprężyn, angażując wszystkie grupy mięśniowe.
Kompletna metoda została ochrzczona „dokładnie” Contrologią i oczywiście skupiała się na całkowitej kontroli ciała przez umysł podczas ruchu.To był natychmiastowy hit z niektórymi znanymi tancerzami, takimi jak Gorge Balanchine i Martha Graham. Pilates opublikował dwie książki związane z jego metodą treningową: „Korekcyjny system ćwiczeń, który rewolucjonizuje całą dziedzinę wychowania fizycznego” w 1934 r. oraz „Powrót do życia przez kontrolę” w 1945 r.
Jeszcze nie tak dawno „metoda pilates” pozostawała niemal „tajemnicą” ograniczoną do środowiska tancerzy klasycznych, dopóki nie została rozszerzona na świat lekkoatletyki, wśród aktorów i zwykłych ludzi. W ostatnich latach jego sukces tylko się zwiększył.
Jego pierwsi uczniowie - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel i Mary Pilates, wnuczka Józefa - zaczęli dopiero w latach 50. XX wieku. odwiedzając go ponownie.
Pilates zmarł w 1967 roku, nie pozostawiając oficjalnych spadkobierców, którzy mogliby kontynuować jego szkołę.
Współczesny pilates obejmuje zarówno „nowoczesny” jak i „klasyczny/tradycyjny”. Współczesność wywodzi się tylko częściowo z nauczania niektórych uczniów pierwszego pokolenia, podczas gdy klasyka ma na celu zachowanie oryginalnej pracy, której nauczał Joseph Pilates.
