Aby zapewnić zdrową zimę, należy przestrzegać prostych zasad: śpij dobrze i wystarczająco; nauczyć się radzić sobie ze stresem; ćwicz co najmniej trzydzieści minut dziennie; unikaj palenia; ograniczyć napoje alkoholowe i uzupełnić witaminę D. Ale przede wszystkim przy stole możemy skutecznie przejść do ataku: z jedzeniem „przyjaznym” dla układu odpornościowego dolegliwości i dyskomfort będą się trzymać z daleka.
To najlepsze produkty do jedzenia, gdy jesteś przeziębiony.
Istnieją pokarmy, które mogą pogorszyć objawy grypy, dlatego należy ich unikać podczas przeziębienia, kaszlu i sezonowego złego samopoczucia.
Aby pomóc układowi odpornościowemu zachować zdrowie, jakość snu można również poprawić, śpiąc nago. To są objawy osłabienia układu odpornościowego.
Stan gorączki może pojawić się, gdy układ odpornościowy jest osłabiony. Oto jaka jest normalna temperatura ciała dla dorosłych i dzieci.
Bycie szczęśliwym może również poprawić twój układ odpornościowy.
Utrzymanie prawidłowego odżywiania jest również podstawą teorii 21 dni.
. Gdzie to znajdziesz? Cennymi sojusznikami, którzy mogą wnieść z tego punktu widzenia znaczny wkład w miesiącach zimowych, są niewątpliwie owoce cytrusowe. Pojawiają się na naszych stołach w listopadzie i są dobre i soczyste do kwietnia. Pomarańcze blond, czerwień, mandarynki, klementynki, cytryny, grejpfruty, cedry to koncentrat dobroci. Kiwi i ananasy są również sezonowe i bogate w ten cenny składnik odżywczy.
Witamina C znajduje się również w owocach i warzywach w listopadzie i grudniu.
Jednym z niezbędnych minerałów do zrównoważenia układu odpornościowego jest selen, który zapobiega uszkodzeniom oksydacyjnym, na jakie narażony jest nasz organizm; odtruwa wątrobę i wpływa na prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, a także regulację metabolizmu. Pokarmy, które zawierają go w dużych ilościach, które należy dodać do listy zakupów, to: brazylijskie orzechy (wystarczy pięć na tydzień), orzechy nerkowca, nasiona słonecznika, musztarda i brązowy ryż, a także niektóre ryby, takie jak tuńczyk i sardynki
zielenie, takie jak kapusta włoska, boćwina, szpinak, brokuły, brukselka. Zasługa ich dobroci polega na zdrowych fitochemikaliach, w które są bogate. Błonnik, witamina A, magnez, kwas foliowy obfitują i wzmacniają układ odpornościowy. Przynoś jedną porcję do stołu dziennie. Z kolei korzystna pomarańcza to dynia.Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata to źródło witaminy A, której nie może zabraknąć. Mało tego, to także kolor dwóch przypraw: curry i kurkumy Kilka gramów i robisz to pełne przeciwutleniaczy, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy.Kurkuma zwalczałaby również stany zapalne.
Wśród jesiennych pokarmów przydatnych do wzmocnienia układu odpornościowego jest również wiele jesiennych pokarmów, które pomagają kontrolować endometriozę i zmniejszać związany z nią ból.
kupować ryby, o ile nie są w puszkach ani wędzone. Tuńczyk, łosoś, niebieska ryba, taka jak anchois, sardynki i makrela, są niezbędne do wspierania układu odpornościowego. Zalecana dawka to co najmniej 100 gramów dwa razy w tygodniu. Te tłuste ryby są łatwo dostępne, aw przypadku tłustych ryb również niedrogie. Są cennym źródłem białka, witaminy D i długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają regulować stany zapalne w organizmie.Tłuste ryby to jeden z pokarmów wskazanych w celu zapobiegania dysfunkcjom poznawczym i próchnicy mózgu.Sprzyjają również owoce morza, których są sojusznikami układ odpornościowy, ponieważ są bogate w cynk i witaminę B12 W okresie zimowym preferujesz małże i przegrzebki, które są łowione w tym okresie.Zdrowa sugestia: preferuj świeże lub mrożone ryby niż konserwy lub wędzone w workach! jeszcze bardziej wzmocnić układ odpornościowy i aby dodać rybom smaku, przynieś do kuchni czosnek, bogaty w allicynę, o działaniu antybiotycznym i przeciwgrzybiczym, który może zapobiegać przeziębieniom.
i są cennym źródłem białka, które jest w stanie zagwarantować doskonałą odpowiedź immunologiczną. Ciecierzycę, fasolę, soczewicę należy jeść co najmniej trzy razy w tygodniu, ponieważ regenerują i powodują wzrost tkanek organizmu, nasycają i regulują poziom cukru we krwi. Wytrawne są te suche do namaczania lub do gotowania bez uprzedniego namoczenia, ale dla wygody można również użyć warzyw strączkowych w słoikach do wzbogacenia zup i minestrone, do przygotowania humusu, curry z roślin strączkowych lub ciepłych i zimnych przystawek.
80 gramów dziennie zapewnia równowagę obrony immunologicznej, ponieważ przyczynia się do dobrego samopoczucia jelit. Gryka, owies, orkisz i jęczmień to zboża bogate w błonnik, sole mineralne i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Na dobry początek rano: płatki owsiane to idealny wybór.Ciepła i pyszna owsianka na śniadanie to panaceum na ciało. Można do niego również dodać nasiona chia.Jeśli chodzi o rodzaj chleba, warto znać różne składniki, mąki i drożdże, aby uzyskać bardziej odpowiedni wybór do osobistego odżywiania.
Również przy wyborze najzdrowszych dań na wynos na zamówienie zwracaj uwagę na obecność substancji przyjaznych dla układu odpornościowego.
na przykład: faktycznie przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dzięki fermentom mlekowym, które regulują florę jelitową, a tym samym obronę organizmu, korzystny jest również mrożony jogurt.
Znakomity jest również kostka gorzkiej czekolady (25 gram dziennie, z co najmniej 70% kakao), która jest koncentratem energii. Zawiera serotoninę, zwaną „hormonem szczęścia”, endorfiny – skuteczne środki przeciwbólowe, difenildantoninę – lek przeciwdepresyjny.Przede wszystkim czekolada stymuluje produkcję limfocytów T, które działają przeciw infekcjom.
W przyszłości wiedza o tym, ile składników odżywczych zawiera dana żywność, będzie łatwiejsza dzięki nowym włoskim etykietom żywności i logo wartości odżywczej o nazwie NutrInform Battery.
.Wśród pokarmów, które zwiększają obronę, znajdują się również pokarmy funkcjonalne, które poprawiają starzenie się skóry.
