Zanurzenie się w zimnej wodzie to dość popularna praktyka, która obiecuje przynieść organizmowi różne korzyści.
Nie jest to absolutna nowość, biorąc pod uwagę, że wydaje się istnieć od tysiącleci, jednak dziś można go wykonać przy użyciu najnowocześniejszych technik, które pozwalają kontrolować parametry ciała i zapewnić osiągi w absolutnym bezpieczeństwie.
, zwiększony poziom energii i zmniejszenie stanu zapalnego organizmu.
Oprócz nich są jeszcze inne.
Zmniejszenie bólu mięśni
Kilka badań wskazuje, że sportowcy, którzy po ćwiczeniach zanurzają się na krótki czas w zimnej wodzie, rzadziej odczuwają bóle mięśni.
Powodem jest to, że zimna woda, powodując zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejsza przepływ krwi do określonego obszaru.To ta sama zasada, na której nakładanie lodu na ranę pomaga zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
Aby wspomóc regenerację mięśni, terapię zimną wodą można połączyć z ćwiczeniami rozciągającymi lub aktywnymi ćwiczeniami regeneracyjnymi.
Szybszy czas regeneracji po treningu
Zanurzenie w zimnej wodzie o temperaturze około 10°C może pomóc znacznie szybciej obniżyć temperaturę ciała niż zwykły odpoczynek w chłodnym otoczeniu.
Może to być szczególnie przydatne po intensywnym treningu, ale aby tak się stało, konieczne jest zanurzenie całego ciała w wodzie, a nie tylko przesuwanie nadgarstków pod zimnym strumieniem.
Łagodzenie objawów depresji
Zimna woda nie jest lekarstwem na żaden stan zdrowia psychicznego, jednak niektóre badania sugerują, że pływanie w zimnej otwartej wodzie pomaga złagodzić objawy depresji i lęku u niektórych osób.
Wzmocnienie układu odpornościowego
Terapia zimną wodą pobudziłaby układ odpornościowy i pozytywnie wpłynęła na jego odpowiedź.
Zostało to zasugerowane przez holenderskie badanie, które podzieliło uczestników na dwie grupy, tylko po to, aby narazić ich na „infekcję bakteryjną. Jedna została poproszona o praktykowanie technik medytacji, głębokiego oddychania i zanurzenia w zimnej wodzie, podczas gdy druga nie. W końcu ludzie, którzy są częścią tych pierwszych, będą mieli mniej objawów, a ich ciała wytwarzają więcej przeciwzapalnych substancji chemicznych i mniej prozapalnych cytokin w odpowiedzi na infekcję.
Pomoc w odchudzaniu
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy terapia zimną wodą może pomóc w utracie wagi, niektóre badania wykazały, że może ona przyspieszyć tempo metabolizmu, a tym samym tempo, w jakim organizm zużywa energię i spala kalorie.
, na częstość akcji serca i krążenie, może powodować poważne obciążenie serca. Dlatego przed wykonaniem tej czynności konieczne jest skontaktowanie się z lekarzem i ocena z nim wszelkich zagrożeń związanych z początkowym stanem zdrowia.Nie rób tego sam za pierwszym razem
Ponieważ nie jest możliwe poznanie reakcji organizmu na działanie silnego zimna, pierwsze kilka przypadków stosowania terapii zimną wodą byłoby lepiej zrobić, mając w pobliżu osobę, która może interweniować w przypadku dyskomfortu lub problemy zdrowotne różne natury.
Rozgrzej się zaraz po wyjściu
Praktykując terapię zimną wodą, temperatura ciała może nadal spadać nawet po wyjściu z wody, zwiększając ryzyko hipotermii.
Dlatego po skończeniu koniecznie spróbuj natychmiast się rozgrzać, zdejmując mokre ubrania i zastępując je suchymi i ciepłymi, zaczynając od górnej części ciała.Jeśli nadal jest Ci zimno, możesz również założyć czapkę i rękawiczki .
W tym momencie, aby pomóc ciału powrócić do optymalnej temperatury, możesz chodzić, aby podnieść temperaturę ciała, wypić gorący napój i zjeść coś słodkiego, ponieważ cukier podnosi temperaturę ciała.
Unikaj brania gorącego prysznica, ponieważ nagła zmiana przepływu krwi może doprowadzić do omdlenia.
