Pod redakcją dr Simone Losi
Spróbuj położyć rękę na brzuchu i wziąć oddech. Jeśli podczas inhalacji nie czujesz, że brzuch puchnie, prawdopodobnie masz zaburzenia oddychania.
Nie martw się, jesteś częścią dużej grupy ludzi, którzy oddychają głównie przez klatkę piersiową (oddychanie niefizjologiczne).
W normalnych warunkach wdech należy wykonywać z przepony (blaszka mięśniowo-ścięgna oddzielająca klatkę piersiową od jamy brzusznej), natomiast wydech powinien odbywać się biernie, chyba że czynność wydechowa jest wymuszona, w tym przypadku interweniowałby mięsień przez brzuch.
Przyczyna nieprawidłowego oddychania jest związana z nowoczesnym stylem życia, który wszyscy prowadzimy, na który składają się stres, problemy rodzinne i zawodowe, lęki… Wszystko to prowadzi do oddychania głównie górną częścią wybrzeża i utrzymania się przez cały dzień. blok wdechowy (innymi słowy, rzadko wyrzucamy powietrze).
W ten sposób przepona pozostaje zablokowana na dole (blok wdechowy), a tzw. mięśnie pomocnicze muszą podjąć pracę, która powinna faktycznie wykonać przeponą.
Wszystko to powoduje cofanie się zarówno przepony, z powodu złego użycia, jak i pomocniczych mięśni wdechowych, ale w tym przypadku z powodu przesadnego i nieodpowiedniego użycia.
Te ostatnie to mostkowo-obojczykowo-sutkowa, łuskowate, piersiowy mały i duży, zębaty wielki, grzbietowy wielki, dźwigacz łopatki i czworoboczny, ponieważ większość tych mięśni jest umieszczona na szyi, więc może wystąpić ból i ból szyjny. w rzeczywistości te mięśnie, które ze strony praktycznej powinny interweniować tylko w przypadku wysiłku fizycznego, praktycznie zawsze wchodzą w grę z powodu niewłaściwego stylu życia.
Zanim przeanalizujemy, jakie dysfunkcje może powodować źle działająca przepona, przyjrzyjmy się pokrótce anatomii, aby lepiej zrozumieć korelacje, jakie ten ważny mięsień ma na poziomie mięśniowym i trzewnym.
Jak już powiedzieliśmy, oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej, ma 2 kopuły, jedną po prawej i jedną po lewej stronie.
Prawa kopuła dotyczy wątroby, a lewa żołądka i śledziony.
Przepona składa się z części mięśniowej i części ścięgnistej; możemy go podzielić na podstawie punktów wstawienia, które znajdują się na poziomie mostka, na poziomie żebrowym i na poziomie lędźwiowym.
Dokładnie w odcinku lędźwiowym, prawy słupek jest umieszczany na poziomie L1-L2-L3-L4, podczas gdy lewy słupek jest umieszczany na poziomie L1-L2, a w niektórych przypadkach dochodzi do L3.
Pamiętajmy, że dwa ważne mięśnie umieszczone są na poziomie lędźwiowym: mięsień lędźwiowy i mięsień kwadratowy lędźwi, więc przepona ma również bezpośrednie połączenie z tymi dwoma mięśniami, które w przypadku wyraźnego cofnięcia tworzą hiperlordozę lędźwiową.
Przepona ma kilka więzadeł, które również łączą ją z sercem i okrężnicą; ma również otwory, przez które przechodzą aorta, przełyk i dolna żyła główna.
Poniżej znajduje się lista głównych problemów, do których może doprowadzić cofnięta membrana:
problemy z oddychaniem (astma, fałszywa rozedma płuc)
problemy z układem pokarmowym (niestrawność, przepuklina rozworu przełykowego, zaparcia, nieżyt żołądka)
dysfunkcje związane z fonacją
problemy ginekologiczne (połączenie przepony/krocza)
trudności w krążeniu (ma podstawową funkcję pompy powrotu żylnego)
bóle dolnej części pleców (założenie przepony na kręgi lędźwiowe)
pogorszyć postawę osoby
Jak widzimy, odblokowanie przepony może naprawdę stworzyć dobre samopoczucie w zakresie 360 stopni, zarówno z punktu widzenia mięśniowego, trzewnego, jak i emocjonalnego.
Poświęćmy więc dziesięć minut dnia na poprawę naszego samopoczucia, zaczynając od ćwiczeń, które pozwolą wyeliminować stres i niepokój, dzięki czemu odzyskasz energię i chęć do działania.
Następnie połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej; spróbuj zrobić wdech nosem, pompując tylko brzuch, pozostawiając nieruchomą klatkę piersiową; następnie zrób wydech z otwartymi ustami, spuszczając powietrze z brzucha.
Użycie obu rąk służy uświadomieniu sobie ruchu i zrozumieniu, czy pracujesz z brzuchem, czy pozwalasz żebrom interweniować podczas oddychania.
Powietrze musi wychodzić z ust w naturalny sposób, jakby było westchnieniem ulgi.
Uważaj, aby nie zmuszać się do oddychania, ponieważ możesz hiperwentylować i mieć zawroty głowy; w takim przypadku zatrzymaj się i ponownie zacznij powoli.
Wystarczy więc kilka minut dziennie, aby poprawić samopoczucie Twojego organizmu.
Wskazane jest jednak, zwłaszcza przy pierwszych kilku okazjach i osobom szczególnie spiętym i wycofanym, zdanie się na wykwalifikowanego trenera personalnego, który dokładnie wytłumaczy prawidłowe oddychanie. W niektórych przypadkach konieczne będzie wykonanie przez terapeutę kilku sesji odblokowujących przy użyciu technik manualnych i rozciągających.
Pamiętaj ... oddychanie to ŻYCIE .....
Bez tego zginęlibyśmy ....
Dobry oddech wszystkim ....
